Раз-два-три! На утреннюю зарядку становись!

Каждому из нас знакомо чувство болезненно-тяжелого пробуждения. А чтобы ваш день начинался всегда с заряда бодрости, предлагаем вам вспомнить детство – начать его с простого, но эффективного действия. Это утренняя зарядка.

Зачем нужны занятия по утрам

Каждый из нас противостоит сонливости по-своему – кто-то пытается спать до последнего, рискуя опоздать на работу, кто-то пьет кофе, энергетические напитки, но, к сожалению, организму зачастую хватает такого «заряда бодрости» ненадолго.

Наверняка первые строки статьи напомнят читателю о детском саде или школе, где она была обязательным элементом! Родители школьников стараются приучить своих чад к регулярной разминке, вкладывая понимание, как велика польза утренней зарядки. Однако, подрастая, они ухитряются находить себе тысячу оправданий, чтобы увильнуть от ее выполнения. В приоритете важности однозначно лидируют дополнительные десять минут сна. В этом главное заблуждение.

Действительно, иногда так сложно найти хоть какие-нибудь силы, чтобы просто проснуться, начать новый день. Однако вставать все же приходится и, конечно же, это не прибавляет позитива. А ведь впереди еще очень много часов, у вас так много планов, как его провести! От положительного душевного настроя зависит многое.

Почему от зарядки не стоит отказываться? Мотивация

Давайте еще раз попробуем разобраться, почему же важна утренняя зарядка, ведь убеждать в чем-то человека голословно – практически бесполезно, он должен сам понять это.

Легкие упражнения, выполненные после пробуждения и перед выходом из дома – оптимальный способ привести себя в бодрое расположение духа, «стряхнуть» сонливость и вялость. Кроме того, она способствует улучшению качества питания – выполненный на свежем воздухе или при открытой форточке быстрый комплекс упражнений позволяет «нагулять аппетит» – а именно завтраком медицина советует не пренебрегать. Уделите внимание мотивации для совершения упражнений, постарайтесь воспринимать их не нудной, скучной «обязаловкой», а интересным времяпрепровождением. Приобретите красивую спортивную одежду, которую будет приятно надеть, включите любимую музыку. Отвлекающим разговорам – не время.

Утренняя зарядка отменно взбодрит с утра не только дух. Упражнения, грамотно подобранные для каждого конкретного человека, способствуют разминке мышц, в процессе их выполнения увеличивается поступление кислорода, тем самым способствуя повышению работоспособности мозга. Человек, приучивший себя заниматься на свежем воздухе, со временем закаляется, становится менее подверженным простудам.

Разминка по утрам помогает человеку дисциплинироваться, воспитывать свой характер, силу воли.

Для человека, избавляющегося от лишнего веса (наращивающего мышечную массу), небольшой комплекс регулярных спортивных занятий будет совсем нелишним.

Приблизительный комплекс

1. Бодрая, ритмичная ходьба по комнате в течение нескольких минут.
2. Перекатывание с пятки на носок, приподнимание на цыпочки.
3. Подъемы ног до уровня колена – по 20-30 раз на каждую ногу.
4. Непродолжительные подтягивания.
5. Вращение, стоя на месте, последовательно головой и руками.
6. Наклоны, приседания, вращение туловищем в стороны – по 30 раз.
7. В окончание – ходьба, потягивания, стоя на месте.

Советы и практические рекомендации

Правильно оцените уровень своей физической подготовки. Регулярная утренняя зарядка проводится максимум четверть часа. При этом имеет значение биоритм – «жаворонкам», бодрым в первой половине дня, энергичные движения даются легче, а для «сов» тем временем ритм физических нагрузок должен быть более щадящим. Им не рекомендуется разминаться на утреннем холоде.

Сразу после пробуждения, за 5-10 минут до разминки выпейте стакан простой воды комнатной температуры – это поможет «запустить» работу организма, перейти с режима сна к режиму бодрствования.
Не следует резко вставать в первые секунды пробуждения или даже прыгать из постели на пол, надеясь как можно быстрее «стряхнуть» остатки сна, – внезапный подъем вреден для человеческой нервной системы, а резкая нагрузка на ноги после нескольких часов их «бездействия» может привести даже к растяжению лодыжки.

Утренняя зарядка не время для сильной нагрузки на мышцы. В первую очередь внимание следует отдать связкам, суставам, кроме того, движениям, стимулирующим улучшение работы внутренних органов, «ускоряющим» циркуляцию крови.