Прививаем полезную привычку рано вставать

Уметь быстро и беспроблемно вставать по утрам хотят научиться многие. Ведь утреннее время — самое плодотворное для работы и жаль упускать такую возможность просто её проспав. С утра наш мозг наиболее эффективно решает сложные задачи, и трудно быть эффективным, оставляя решение важных дел на дневное или ещё хуже — на вечернее время. Основными помехами раннему вставанию являются: неправильный режим дня, укоренившаяся привычка поздно просыпаться, усталость и, конечно, банальная лень. Все рассуждения про сову и жаворонка имеют лишь частичную долю правды, на самом деле — как научиться рано вставать — вопрос, волнующий и тех и других. Будь вы хоть какой птицей, вставать рано утром полезно в любом случае, ведь вы успеете с утра сделать быстро и легко запланированную работу и с лёгкой совестью и замечательным настроением сможете посвятить вечернее время своей семье и прочим более приятным делам.

Какие есть приёмы, позволяющие научиться рано вставать?

Цель

Первым делом, чтобы, вообще говоря, понять — зачем вам вставать раньше — с вечера чётко сформулируйте цель этого «подвига». Для чего, собственно, все это затевается? Поставьте себе задачу наутро, для выполнения которой будет необходимо встать в определённое, раннее для вас время. Задача может быть какой угодно, но достаточно важной: работа, бег трусцой в парке, выгул собаки, срочные дела по дому и т. д. — все индивидуально. Хорошо, если при планировании этого важного дела у вас будет достаточно сильная мотивация к его выполнению. Ну и, конечно, не стоит планировать наутро те дела, которые вызывают у вас чёткое нежелание их делать в принципе. Утренняя важная цель должна сулить в перспективе реальные выгоды: хороший заработок, стройную фигуру, счастливые домочадцы или здоровье домашнего любимца.

Постепенность

Не старайтесь быстро-быстро научиться без проблем вставать рано утром. Особенно если до этого вы себя не слишком утруждали. Постепенно прибавляйте по 5–10 минут каждый день ну или неделю. И через месяц вы будете с лёгкостью просыпаться уже на 0,5–1 часа раньше чем обычно. Если нужно ещё раньше вставать, продолжайте прибавлять минуты до оптимального времени. Но слишком резкая перестройка режима приведёт к тому, что организм просто не оценит такой прыти и вам обеспечен день со злым и невыспавшимся настроением.

Условия

Если подняться легко рано утром мешают внешние условия — холод, темнота, то создайте для себя оптимальные комфортные составляющие для раннего пробуждения. К примеру, если на улице зима и вы знаете, что там мороз, пусть в квартире будет тепло. Если удручает и гонит спать дальше темнота за окном, поставьте у изголовья кровати ночную лампу или торшер и при первом звонке будильника найдите в себе силы её включить. Свет поможет вылезти из-под одеяла более охотно.

Если в квартире прохладно, положите тёплую одежду рядом, чтобы при пробуждении вы сразу смогли её надеть.

Раннее засыпание

Ложитесь раньше спать. Если не выполнить это условие, все остальные бесполезны. Поскольку организму обязательно нужно определённое время на то, чтобы восстановиться. Совет можно дать тут такой: самые интересные дела не оставляйте на вечернее время, желательно делать их в течение дня. Иначе с наступлением вечера будет возникать одно желание за другим: посмотреть фильм, почитать книгу и сделать прочие вещи, для которых не нашлось времени днём. С пользой проводите дневное время — читайте хотя бы в транспорте и смотрите интересные фильмы. Тогда вечером вам будет проще отправиться в кровать раньше.

Радикальная мера

Для современного поколения сонастроенных с компьютером людей придуман довольно жестокий способ пробуждения. Заключается он в следующем: с вечера вы устанавливаете специальную программу на свой компьютер, настраивая её активацию на время, когда вам необходимо утром встать. Так вот, эта программа, если после активации её вовремя не выключить, сотрёт важную информацию с компьютера, подчистит жёсткий диск, удалив нужные и необходимые для работы файлы. Зная об этом, волей-неволей придётся встать и отключить программу, введя для этого необходимые данные. А там и до полного пробуждения недалеко. Впрочем, тут есть такой риск — зная о готовящейся угрозе и не слишком доверяя себе, как новоиспечённому жаворонку, вы вообще не сможете уснуть.

Будильник

Будильник — ваш верный друг и помощник утром. Не надо бить его и запускать бедным устройством в противоположную стенку. Лучше расположите его подальше от того места, где спите. Но не совсем далеко — суть в том, что для того, чтобы его выключить, нужно было вылезти из кровати. Желательно ещё, чтобы звонок был по нарастающей и не слишком мелодичный. Иначе вам может понравиться и вы проспите под оперу Бетховена ещё дольше, чем обычно. Совет: поставить в качестве мелодии будильника звук школьного звонка, так как у большинства людей нашей страны он ассоциируется с чем-то срочным, напоминающим об учёбе и неизбежным. И ещё, этот звук очень бодрит и способствует поднятию общего тонуса организма. То что надо для будильника.

Помощь друга

Если будильник на вас не действует, или вы настолько крепко спите, что можете его легко игнорировать, попросите кого-нибудь, кто обладает способностью рано вставать, разбудить вас по телефону. И пусть звонит, пока вы не ответите и не поговорите с ним. Желательно попросить, чтобы звонящий задал вам вопросы, которые требуют включения мыслительного процесса, например — как научиться рано вставать. В таком случае есть большая вероятность, что, ответив на звонок друга и решив по телефону какой-то важный вопрос или обсудив кратко проблему, вы больше не заснёте.

Помощь родственника

Если вы живете не один, попросите кого-нибудь из домочадцев разбудить вас раньше. Причём, если лёгкое похлопывание по одеялу ни к чему не приводят, пусть «доброволец» садится рядом с вами и начинает вести задушевные беседы, желательно, как в случае звонка по телефону, на насущные и животрепещущие темы. К примеру, на что вы будете жить, когда вас уволят из-за очередного опоздания на работу или как прекрасно вы сможете выглядеть если сбросите пару килограммов перед отпуском на море и т. д.

Еда, дневной сон и ритуалы

1. Не наедайтесь плотно перед сном. Плотный поздний ужин приведёт к тому, что ваш желудок будет всю ночь работать «на всю катушку», стараясь переварить пищу, из-за чего организм не сможет полноценно отдохнуть и проснуться раньше.
2. Если есть такая возможность, прилягте днём на один-два часика вздремнуть. Это будет хорошей поддержкой в первый месяц привыкания к раннему пробуждению.
3. Создайте автоматические ритуалы, которые будете выполнять легко практически на уровне рефлексов. К примеру: услышали утром будильник – сели на кровати – отключили будильник — встали – оделись – идёте в ванную – умылись –на кухню — включили чайник и т. д. Спустя некоторое время после каждого такого утреннего соблюдения одних и тех же процедур, вы сможете вставать и перемещаться по квартире первые минуты после пробуждения «на автопилоте». А к тому времени, как начнёте пить первую утреннюю чашку кофе или чая, мозг уже вспомнит о своём существовании и начнёт работать.

Кнут и пряник

Можно назначить себе награду за быстрое и раннее вставание, например, конфетку к кофе или небольшую сумму денег, которую вы будете откладывать — а в выходные или в удобное время пойдёте и что-нибудь приятное купите для себя. Важно — эти деньги должны идти лично на ваши желания. И, наоборот, оштрафуйте себя, если встать не смогли. В этом случае следует лишить себя какой-то «приятности» или забрать из своего кошелька некоторую сумму и хранить её отдельно, чтобы этот штраф затем опустить в чужой почтовый ящик, желательно, от квартиры, где живут самые любопытные, скандальные и нелюбимые ваши соседи. Жёсткая мотивация, нацеленная на то, чтобы не одаривать гнусных соседей деньгами, поможет вам раньше вскочить с постели, как бодрая канарейка.

Другие нюансы

1. Старайтесь не волновать себя перед сном. Не смотрите острых публицистических передач на злободневные темы, новости. Наши новости большей своей частью могут так разволновать впечатлительного человека, что сон гарантированно будет потерян почти до утра. Смотрите и слушайте что-то спокойное и позитивное. С хорошим настроением засыпается проще, сам сон будет полноценным и пробуждение утром приятным.
2. Выберите чёткое время, с отклонением плюс-минус примерно в полчаса, в которое вы будете вставать ежедневно утром. После чего, вашему организму будет проще выработать определённый ритм.

Вспомните Наполеона, которые спал всего 5–6 часов, просыпался очень рано и успел за свою недолгую жизнь столько всего наворотить. Так вот, он утверждал, что долгий сон — это преступление. В чём-то он, конечно, был прав, поскольку долгий сон — это, можно сказать, преступная халатность по отношению к своей жизни и драгоценному времени, которого и так вечно не хватает.
Наполеона «обскакала» Маргарет Тэтчер, которая спала по 4 часа в сутки, а иногда и того меньше. Каждым утром, независимо от того, во сколько легла накануне, она просыпалась в пять утра, чтобы прослушать новости на BBC. Говорят после того, как её сменил на посту премьер-министра Д. Мэйджер, ему пришлось несладко, поскольку он спал, как большинство людей, по 8 часов в среднем. А все приближенные и сотрудники кабинета министров уже были приучены к графику Маргарет Тэтчер.