Как естественными способами повысить тестостерон у мужчин, и нужны ли для этого медикаменты

сила тестостеронаВ современном мире у мужского пола зачастую проблемы с тестостероном складываются не самым лучшим образом. У большинства мужчин, особенно молодых, уровень тестостерона очень понижен. И причиной такого является алкоголь, курение, неправильное питание и маленькая физическая нагрузка. В результате производство мужских гормонов начинает снижаться, и возникают серьезные трудности со здоровьем. И многих интересует вопрос, как повысить тестостерон у мужчин?
Когда тестостерон понижен, начинается много проблем, пропадает сексуальное влечение, происходит сокращение мышечной массы, проявляются сильная раздражительность и усталость, пропадает возможность повторных сексуальных показателей, депрессия и ожирение. А у мужчин с нормализованным уровнем тестостерона, такой же перечень, только в точности наоборот.

Сейчас существует много способов увеличения тестостерона. Повысить мужской гормон возможно не только применением лекарственных препаратов, но и естественными способами.

Первый способ. Правильное питание

Если пренебречь полноценным питанием, то о существовании этого гормона вообще можно не вспоминать. Чтобы производство гормона происходило как положено, нужна работа и других внутренних органов. А для их правильной работы, организму требуются полезные вещества, витамины и минералы. Выработку гормонов можно сравнить с розжигом костра, чем больше в нем будет дров, тем сильнее будет пламя. То же самое происходит и в производстве половых гормонов, чем больше полезного питания дается, тем лучше они будут вырабатываться.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин:

  • Минералы. Молекула тестостерона берет за свое основание цинк, этот элемент проводит синтез данного гормона. Для полного обогащения организма цинком, следует употреблять морепродукты и рыбу, орехи и семечки как тыквенные, так и подсолнечные, и обязательно разбавлять этот минерал употреблением кальция и магния.
  • Витамины. Для правильной работы всех органов в организме, в питании должны содержаться все витамины, а для производства тестостерона требуются С, Е, F и витамины группы В. Витамин Е служит преградой для молекулы гормона от распада, а оставшиеся витамины также применяются для его синтеза. Большое содержание этих витаминов находится в цитрусовых продуктах и шиповнике, черной смородине и орехах.
  • Белки, углеводы и жиры. Они считаются фундаментом правильной жизненной деятельности каждого человека, без них в организме не сможет произойти ни однин биохимический процесс, и без них не проходит синтез молекулы тестостерона. Употребление мяса просто необходимо, главное, чтобы оно было нежирным.
  • Чистая вода. Каждый человек обязан выпивать более двух литров простой воды ежедневно, особенно при занятиях спортом.

Продукты, снижающие выработку тестостерона:

  • Выпечка, шоколад, различные сладкие изделия: они относятся к быстрым углеводам, стремительно расщепляются и почти не приносят пользы;
  • Жирная пища: она плохо усваивается, и организм может откладывать жир про запас, что может привести к лишнему набору веса;
  • Газированные напитки приносят много вреда здоровью и содержат огромное количество сахара и различных красителей.

Второй способ. Нормализация веса

У мужчин с лишним весом уровень тестостерона очень маленький, так как ожирение и половой гормон не совместимы. И даже медицинские препараты могут здесь не помочь. Для снижения веса следует прибегнуть к такому способу, как занятие спортом с уклоном на крупные мышцы, сбалансировать питание и при необходимости приддерживаться легкой диеты и соблюдения времени приема пищи, к примеру, не кушать после шести вечера. И, конечно же, следует убрать из рациона все жирные и высококалорийные продукты.

тестостерон - мужской гормон

Третий способ. Занятия спортом и занятия с отягощением

Спорт – это еще один способ поднять уровень тестостерона. При спортивных тренировках с отягощением выработка гормона ускоряется. Но здесь важно не переборщить, иначе можно добиться обратного эффекта.

Есть четыре правила, которые при занятиях спортом необходимо соблюдать, чтобы выработка была на максимуме:

  1. Время тренировки. Время занятий ни в коем случае не должно превышать 50 минут, так как тестостерон вырабатывается именно в это время занятий, после этого времени его выработка прекращается, и на смену ему приходит кортизол, гормон, который разрушает тестостерон.
  2. Количество занятий. Занятия каждый день не дадут особого результата, самым оптимальным количеством будет всего три раза в неделю, не следует нагружать организм просто так.
  3. Тренировка крупных мышц. Для полноценной выработки тестостерона следует тренировать спину, грудь, и ноги. От простых тренировок пресса, икр или бицепсов особый результат не проявится.
  4. Вес снарядов. Выбирать тяжесть используемых снарядов следует, так что бы была возможность совершить 10 повторных упражнений, но последнее упражнение должно стоить особых усилий и максимальной нагрузки.

Существует ряд базовых упражнений, которые обязательно нужно включать в каждое занятие для тренировки больших мышц:

  • Жим штанги в положении лежа и стоя;
  • Приседания;
  • Становая тяга.

После занятий спортом обязательно также соблюдать правильное питание, так как во время физических нагрузок организм теряет большое количество белков, жиров и углеводов, которые необходимо периодически пополнять.

преимущества оптимального тестостерона

Четвёртый способ. Исключение вредных привычек

Когда спиртное попадает в организм, оно не только приносит ухудшение состояние всех органов, но и имеет свойство молекулы тестостерона преобразовывать в эстроген. Только вред несет не крепость алкоголя, а его состав, так, к примеру, в состав пива входят аналоги женских гормонов, и их присутствие в мужском организме отражается катастрофически.

Но если от употребления алкогольных напитков невозможно полностью отказаться, то тогда не стоит ими хотя бы злоупотреблять.

Кофеин и никотин пребывают возбудителями в нервной системе, и могут привести к внутренним стрессам, что неблагоприятно влияет на выработку мужских гормонов. В вечерние часы эти вредные привычки могут прогнать сон, в результате чего возможна бессонница.

Пятый способ. Нормализация сна

Производство основной части мужских гормонов приходится именно на глубокую фазу сна, и периодическое недосыпание может свести все способы увеличения тестостерона к минимуму. Полноценный сон должен продолжаться не менее 8 часов в сутки и сопровождаться нерушимой тишиной и темнотой.

Глубокий сон — время максимального производства тестостерона. Такой сон делится на пять стадий продолжительностью по полтора часа и с интервалом всего в пятнадцать минут. И именно в эти пятнадцатиминутные промежутки времени у мужчин возникает эрекция. Отсутствие эрекции может говорить об отсутствие выработки половых гормонов.

Абсолютная тишина тоже благоприятно влияет на производительность гормонов. Если в течение сна будет различный, даже незначительный шум, производительность тестостерона может замедлиться или прекратиться совсем.

С момента вхождения в жизнь человека лампочки, организм перестал зависеть от восходов и заходов солнца, но не смог до конца перестроиться к новому ритму. Во время сна следует полностью исключить световые раздражители. Для полноценной выработки тестостерона следует проводить ночь в кромешной темноте, при возможности даже без проникновения в окно лунного света.

Температура мужских яичек должна быть на 3 градуса ниже, чем температура всего тела. К тому же современное нижнее белье может их сдавливать, после чего им необходим отдых. Поэтому ночью лучше спать нагишом и не накрывать нижнюю половину тела утепленным одеялом, лучше использовать простынь.

Все эти правила неразрывно связаны с нормализацией сна и помогают данному способу повышать уровень тестостерона.

Шестой способ. Природные лекарства

Кроме занятий спортом и соблюдения здорового питания, а также различных медицинских препаратов, природа подарила свои способы повышения уровня тестостерона. Хотя о них, как правило, все чаще забывают.

Tribulusterrestris, это растение, растущее в умеренном климате, служит сигналом для синтеза молекул тестостерона. На его основе сейчас производится много различных медицинских препаратов для введения синтетического тестостерона в организм.

Женьшень, кроме повышения выработки гормона, также повышает количество сперматозоидов и благоприятно воздействует на мужскую потенцию.

Элеутерококк благоприятно влияет на улучшение функции половых желез, а также восстанавливает содержание сахара в крови.

Все природные лекарства можно приобрести в обычной аптеке и принимать их в виде настоев или таблеток.

Седьмой способ. Дополнительные рекомендации

Чтобы уровень половых гормонов был в норме, кроме вышеперечисленных способов, необходимо соблюдать обычные рекомендации.

Следует повысить свою сексуальную активность. Сексуальные контакты, умеренные и регулярные, повышают выработку половых гормонов. И даже обычное общение с привлекательной девушкой тоже будет способствовать выработке гормонов.

А вот негативных ситуаций лучше избегать. Следует сменить стресс на хорошее настроение. Во время стресса происходит активная выработка кортизола, способного понизить уровень половых гормонов.

Победы, даже незначительные также участвуют в увеличении мужского гормона. Поэтому следует радоваться любым победам, ведь тестостерон – это гормон победителей.

Восьмой способ. Медицинские препараты

Конечно же, соблюдение режимов дня и питания, а также народных рецептов, считается лучшим способом для повышения тестостерона. Но если эти методы не дают положительных результатов, то можно применять медикаменты. Но такой метод увеличения уровня тестостерона не наилучший, и может обладать своими последствиями.

Применение медицинских препаратов, означает искусственное введение тестостерона в организм, в результате чего происходит нарушение естественного синтеза молекул и ущемление работы гипофиза.

К выбору искусственного тестостерона следует подходить с особой осторожностью, так как одни препараты могут вызывать сильный всплеск гормонов, а у других эффект будет практически отсутствовать. Также следует обратить внимание на состав. Большинство производителей за основу препарата берут лекарственное растение, которое стимулирует синтез молекул тестостерона.

Чтобы получить воздействие от способов повышения уровня тестостерона, следует сначала убрать все раздражители и факторы, способные понижать выработку, а только после этого приниматься за их активное повышение. При правильном подходе и использовании всех способов в комплексе уровень результата будет самым высоким.

12345
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий