Что значит интуитивное питание? Этапы перехода и возможные ошибки

интуитивное питание

В наше время принципы, утверждающие, что женщина должна быть обязательно худой, постепенно уходят в прошлое. Однако, для большого количества девушек желание похудеть все еще достаточно велико. Различие прошлого десятилетия от нашего в том, что сейчас каждый может себе позволить плавное и продуманное похудение, которое, возможно, будет даже полезно для организма.

Различных методик для этого в наше время видимо-невидимо, однако, мы сегодня поговорим о том, как правильно сбросить килограммы, прочувствовав свое тело и не лишая себя вкусных блюд. И в этом нам поможет интуитивное питание – тема сегодняшней статьи.

Что из себя представляет эта методика?

Сперва может показаться, что суть интуитивного питания заключается в том, чтобы есть что попало, когда этого хочется. Звучит очень заманчиво, да? Правда в том, что вы действительно должны отказаться от диет и строгих ограничений в еде, однако, питаться нужно все равно опираясь на множество правил. Главным является учение понимания концепции голода и того, как это чувство можно распознать в организме правильно. Нужно понять то, что тело с рождения знает, сколько еды ему нужно в тот или иной момент времени, и оно до сих пор помнит это с младенчества.

Разница маленького и взрослого человека лишь в том, что во взрослом мире личность подвергается многим изменениям за счет норм социального поведения. То есть, наверняка любой перекусывал вредной едой за компанию с друзьями, или решал набрать чего-то вкусного для просмотра фильма, либо же просто нужно было доесть скоропортящееся. Эти моменты накрепко засели в нашей голове, и именно они не дают вам держать свою фигуру в форме. Интуитивное питание помогает привести голову в порядок, позволив именно телу решать, когда необходима подпитка.

Важно понимать, что методика интуитивного питания, это:

  1. Не диета
  2. Не отсутствие ограничений как таковых и не вседозволенность
  3. Не простой и быстрый способ похудеть за неделю
  4. Подготовка к переходу на новое питание

Прежде чем, как перейти на интуитивное питание, важно обдумать несколько важных моментов, которые и помогут определиться с тем, подходит ли вообще для вас описываемая в нашей статье методика.

Задумайтесь над тем, что:

Все мы рождаемся с предрасположенностью к разным изменениям в нашем организме, и полнота здесь не исключение. Однако, прийти к этому можно по разным в том числе и психологическим причинам, и именно понимание причин и понимание методов их решения это то, с чего начать стоит в первую очередь;

интуитивное питание

У девяти из десяти девушек избыточный вес является симптомом другого заболевания, поэтому прежде всего стоит провериться у врачей;

Нужно выработать правильную мотивацию к похудению. Вариант с тем, что вы хотите носить понравившуюся вещь, не работает. Это происходит по той причине, что, по сути, эта проблема не мешает вам в действительности.

Не подойдут и те мотивации, которые представлены в сравнительном ключе: хочу быть как девушка с фото, подруга скинула пару кило, и я тоже хочу и т. д.

Важно начать желать чего-то нового, что невозможно по причине лишнего веса. Подойдут, к примеру, дайвинг, скалолазание, хорошая растяжка или в некоторых случаях даже долгие прогулки по парку.

Этапы перехода на питание интуитивно

Переход на новый рацион должен проходить спокойно и довольно медленно, чтобы не травмировать ни организм, ни психику. Конечно, наилучшим вариантом станет посещение настоящих курсов, где проверенный специалист индивидуально каждому подскажет, что будет правильным в его исключительном случае.

Однако, в случае, если у вас нет подобной возможности, то вот несколько этапов, которые помогут разобраться самостоятельно:

  • В любой методике для похудения начинают рационализировать собственный рацион с того, что прописывают количество разных видов еды, которое употребляет человек за определенный промежуток.
  • Начните следить за тем, чему и отдается ваше предпочтение в пище, не забывая и про напитки.
  • Проследите и то, в каком случае вы начинаете употреблять еду.
  • Подмечайте не только ситуации, но и свои чувства, а также ощущение голода в этот момент.
  • Продумайте ваше жизненное положение, так как, переживая по поводу каких-либо вещей, вы начнете питаться больше.
  • Начните исправлять эмоциональные проблемы.
  • Работайте над самооценкой, над причинами, вызывающими грусть, тоску и дальнейшее переедание.
  • Отвлекитесь от грустных мыслей и скучного времяпрепровождения каким-то занятным хобби, заручитесь поддержкой друга в этом деле.
  • Нужно погрузить себя в как можно более комфортную атмосферу, чтобы эмоции не мешали голове.
  • Начните прислушиваться к организму, отделяя моменты, когда начинается чувство голода, и ситуации, когда вам просто хочется почувствовать вкус пищи.
  • Боритесь с привычками раздражать вкусовые рецепторы, слушайтесь исключительно тело.
  • Если чувствуете, что насытились недостаточно, продолжайте кушать, в обратном же случае отложите еду до следующего приема или попрощайтесь с ней.
  • Если жалко испорченной еды, продумайте меню заранее таким образом, что продукты не придется выбрасывать.

Некоторые ошибки, которые вы можете допустить

Девушки, которые решаются на эксперименты с рационом и пробуют интуитивное питание самостоятельно, обречены на совершение множества серьезных ошибок. Сейчас подробно разберем несколько из них, чтобы вы, будущие стройные леди, не совершали таких казусов и не разочаровывались в методике.

Большими шагами
Прежде всего, не нужно приступать к новому рациону резко, не подготовившись и применив все правила сразу. Вы не сможете сразу определить, хочется ли кушать или нет, и подобным образом худеющих дам ждет только больше изменений в весе не в том направлении, в котором бы им хотелось.

Поначалу никто не сможет разобраться в том, психологический ли или физиологический голод он чувствует, поэтому переедание и нарастание килограммов будет неизбежным. Для того чтобы результаты были действительно положительными, над собой нужно долго работать со специальной шкалой голода и сытости, пока не начнут получаться успехи в этом деле.

Вы будете делать ошибки, но только работа над собой и стремление к улучшениям помогут достичь желаемого.

Скудное меню

Поймите, что правильное питание зависит от того, что нравится человеку и его организму. Если постоянно питаться одним и тем же, могут начаться проблемы просто из-за того, что тело слишком привыкло, и теперь не насыщаются вкусовые рецепторы. Не нужно смотреть на еду как на склад жиров, углеводов и белков, так как, прежде всего еда источник насыщения и приятного вкуса с ароматом.

Экспериментируйте с сочетаниями продуктов, даже боясь, что они не подойдут друг другу, а также пробуйте делать необычные завтраки, либо походы для пробы новой кухни.

Заставьте вкусовые рецепторы почувствовать нечто новое, и тогда они успокоятся, тем самым позволяя забыть о еде на долгое время.

Думать только о еде

Здесь уже много раз говорилось о том, как важно не зацикливаться только на том, что вы едите. Подумайте сами, можно ли похудеть, если голова забита мыслями о том, как вы употребляете пищу? Загляните глубже в себя, чтобы понять, когда голове и вашим эмоциям требуется подобная подпитка. Также проследите моменты, когда хочется перехватить хотя бы даже одно печенье, хотя организм не голоден.

Единственные минусы интуитивного питания заключаются лишь в том, что после перехода на него вы больше не сможете есть только ради удовольствия, однако, спустя какое-то время никто, практикующий интуитивное питание, даже не вспоминает об этом, ведь мозг окончательно перестраивается. Пожалуй, вы станете думать скорее о том, как жили без этого раньше. К тому же, стройная фигура разве не стоит таких незнач

 

ительных жертв?

Кому как не организму лучше знать, что ему нужно? Следуйте этим сигналам и желаниям.

Интуитивный рацион для детей

интуитивное питание для детей

Если вы переходите на новую методику питания, то будет очень полезно перевести на нее и всю семью, включая детей. Конечно, то, о чем мы здесь говорим, будет малопонятно для ребенка. Хорошая новость в том, что у детей есть преимущество, ведь их голова все еще не забита многими взрослыми клише, а потому проще просто чувствовать свой организм. Вам же будет проще повлиять на жизнь и мировоззрение маленьких людей.

Можно выделить несколько самых важных аспектов, к которым нужно подготовить чадо, постепенно приучать следовать определенным правилам питания:

  1. Сперва дайте детям понимание того, что больше не существует плохой или хорошей еды.
  2. Любой продукт ценен, и родители теперь разрешают есть что угодно, будь то фастфуд или сельдерей.

Это может быть поначалу сложно, однако, это знание можно подпитывать и учением боди позитива. Как не существует плохой или хорошей еды, так и не существует плохого или хорошего тела. Оба правила важны для понимания, ведь понимание одного будет разрушено непониманием другого.

Дайте ребенку понять, что быть очень худым или очень толстым – не страшно, пока это неопасно для здоровья.

Интуитивное питание для детей важно тем, что родители не станут разрушать психику ребенка, насильно закармливая, либо слишком контролируя питание. Ребенок будет волен сам выбирать, когда и что он хочет есть. Если же в остальной жизни малыш не разбалован чрезмерной любовью или не забит постоянными наказаниями и ограничениями, ему будет легко слушать свой организм. А это значит, что ребенок сможет правильно сформировать то тело, которое было заложено на его генетическом уровне. Так что просто дайте детям волю выбора.

Партнер должен быть согласен с тем, что вы делаете, иначе у ребенка в голове будет большой разрыв между двумя родителями, что принесет большие проблемы с психикой. Общие желания и стремления по поводу детей вообще должны стать основами совместной семейной жизни.

Следуйте тем этапам, которые были описаны выше. Кроме того, попросите остальных членов семьи выписывать все, что им хотелось есть за день, и когда такое желание возникало. Разделите между всеми ответственность за наличие того или иного продукта дома. В семье питаются только ответственные люди, ведь ответственен каждый сам за себя.

Если ребенок просит какой-то пищи, спросите, действительно ли он голоден и хочет есть. Поговорите с детьми о том, что они должны подумать, прежде чем ответить на вопрос. Еда будет даваться только тогда, когда ответ на вопрос будет положительным. Спрашивайте и то, чего именно хочет ребенок, чтобы он мог уверенно высказать потребность. Задавайте наводящие вопросы вроде «Горячее?» или «Сладкое?». Не забывайте спрашивать по ходу приема пищи и после окончания, наелся ли ребенок.

Подытожив, мы хотим сказать, что интуитивное питание – это действительно новый революционный подход к питанию человека, сформированный благодаря возможностям современной жизни. Каждый может дать телу то, чего оно хочет, тем самым подняв здоровье и очистив голову от ненужных мыслей. Надеемся, что эта статья была полезной, и желаем стройной фигуры!

 

12345
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий