Как убрать живот: питание и упражнения

Как для мужчин, так и для женщин наличие большого живота доставляет массу хлопот. Многие неоднократно задумывались как же его убрать. Не у всех есть время и возможности посещать дорогие спортзалы и салоны. Но бороться с этой проблемой можно дома, при этом просто и качественно.

Правильное питание

Первое, на что нужно обратить внимание и мужчине, и женщине это на питание. Очень важно не только количество употребляемых продуктов, но и режим питания. Нельзя отказываться от завтрака. Он насыщает организм необходимой на весь день энергией. Если проигнорировать утренний приём пищи, то будет постоянно возникать желание что-то поесть. А это не благотворно повлияет на жировые отложения. Правильнее всего принимать пищу в небольшом количестве, но часто. Пару раз на день наедаться до отвала нельзя. Замечательным перекусом могут послужить сухофрукты или фрукты, орехи, кисломолочные продукты. Для того, чтоб быстро уходил живот не нужно нагружать организм на ночь тяжёлой и жирной пищей. Оптимальный ужин – это за 4 часа до сна, и пусть это будут салаты (овощные и фруктовые) или кисломолочные продукты.

Важно, чтоб употребляемые продукты содержали достаточное количество витаминов и минералов необходимых для организма. Также существую продукты, содержащие коллаген, который во время похудения не даст коже обвисать и сделает её подтянутой. Поэтому необходимы такие продукты:

• Красная рыба.
• Морская капуста.
• Пшеничные ростки.
• Овощи и фрукты.
• Зелень.

Ключевое правило при борьбе с животом в домашних условиях – это отказаться от сладостей. Следует полностью исключить газированные и алкогольные напитки, маринады и жирную пищу. Мужчине, как большему ценителю пива, настоятельно рекомендуется от него отказаться. Очень многие прибегают к подсчёту калорий. Их расчёт во многом зависит от веса человека, его возраста и роста. Чтоб их рассчитать, можно воспользоваться формулами, найти которые, возможно, через интернет.

Чтоб быстро убрать живот необходимо употреблять большое количество воды. Она поможет вывести из организма все вредные вещества (токсины, шлаки).

Ни в коем случае нельзя голодать, тем более при занятии спортом. Таким образом, вместо того чтоб убрать живот, получится только обрести проблемы со здоровьем.

Физические упражнения

Правильного и сбалансированного питания для того чтоб убрать живот в домашних условиях будет мало. Физические упражнения в этом деле очень необходимы. В таком случае калории будут быстро сжигаться в большем количестве чем потребляются. Упражнения должны быть направлены конкретно на живот, тогда их эффективность увеличится.

Как мужчине, так и женщине следует выполнять ряд таких упражнений

• Эффективным является бег. Можно бегать и на стадионе, и в спортивном зале. Альтернативой послужит беговая дорожка и велотренажер.
• Круговые движения туловищем.
• Пресс с разворотом в сторону.
• Придёт на помощь работа с фитнес-мячом.
• Упражнения лёжа на спине известные всем:

1. Велосипед (крутить невидимые педали поднятыми и согнутыми ногами).
2. Ножницы (поднятыми ровными ногами делать махи в стороны).
3. Медленное подымание ног под 90̊.

• Вращение хула-хупа.

Качать стоит нижний и верхний пресс. Будет уходить жир и формироваться красивый и плоский живот. Нежелательно выполнять упражнение на одну группу мышц подряд. Следует их чередовать.

Перед тренировкой обязательно нужно размяться. В этом помогут простые прыжки или прыжки на скакалке. Приятна музыка в этом случае подымет настроение.

Тренировки не должны быть раз в неделю или тогда, когда возникнет желание. В таком случае результатов добиться будет очень сложно. Упражнения необходимо выполнять каждый день. На крайний случай через день. В первые дни нельзя давать большую нагрузку. Следует делать это постепенно, чтоб не нанести вред. С каждым днём нагрузку нужно увеличивать, тогда результат не заставит себя долго ждать. Минимальное время для занятия – 30 минут, постепенно его можно продлевать. При желании оперативно убрать с живота жир противопоказано курение. Занятие спортом не только поможет бороться с лишними сантиметрами на животе, но и укрепит суставы и мышцы, убережёт от ряда заболеваний.

Косметические процедуры

К физическим нагрузкам необходимо подключить массаж. Он стимулирует кровообращение, что помогает убрать жировые отложения. А также одновременно подтягивает кожу живота и разглаживает её. Такие процедуры принято доверять специалистам. Но в домашних условиях можно обойтись и без них. Например, принимая душ, потереть область живота жёсткой мочалкой или специальным массажёром. Движения при этом можно выполнять разные:

• Круговые
• Буквой «П»
• Восьмёркой

Такого рода массаж, можно окончить слегка пощипывая область вокруг пупка на протяжении 2–3 минут. После проведения массажа на живот следует нанести крем, желательно питательный.

В домашних условиях можно легко и быстро выполнить обертывания. После нанесения одного из необходимых жиросжигающих компонентов на проблемное место его следует обернуть пищевой плёнкой. Далее, находиться в положении лёжа на протяжении получаса. По истечении времени маска смывается, а на область живота наносится увлажняющий крем или лосьон. Мужчине, в отличие от женщины, такие процедуры могут и не понравится, но результат они приносят хороший.

В домашних условиях поможет пищевая сода. С её помощью выполняются обертывания. Её нужно смешать с солью 1:1, нанести на живот и тепло укутать. Также можно принимать ванны с содой и морской солью. Продолжительность такой процедуры не должна превышать 25 минут. Курс – 12 ванн. В этот период очень важно пить много воды, чтоб не произошло обезвоживание организма. Ведь сначала станет испарять вода под кожей, а только затем жир. Содовые обертывания также помогут избавиться от целлюлита, мужчине этот фактор не грозит, а вот женщине будет весьма полезен.

Также для того, чтоб быстро придать красивой формы животу, можно использовать специально предназначенные для этого крема. Наносить их практичнее всего перед занятием спортом. Немаловажную роль для того, чтоб быстро убрать жировые отложения на животе, играет очищение кишечника. Это очень просто делать в домашних условиях. Но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом. Для такой процедуры прекрасно подойдёт зелёный чай и кефир. К ним можно добавить овощи и фрукты, которые обладают слабительным эффектом. Настоятельно не рекомендуется прибегать к такому методу, как клизма. Она нарушит микрофлору, вымоет все полезные вещества с организма и может вызвать дисбактериоз.

Избавление от лишнего жира на животе в домашних условиях – это комплексная процедура, в которой быстро достичь успеха можно только соблюдая все правила. Сюда входит правильное питание, обязательные физические нагрузки и косметические процедуры. Выполняя все правильно и систематично результаты будут впечатляющие. При этом важно не нанести вред здоровью. Главное, не останавливаться на достигнутом, не опускать руки и не пускать все на самотёк. Бездействие – самая большая ошибка.