Как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях и ничего себе не повредить

Шпагат в домашних условиях

Шпагат и его польза для здоровья

Техника растяжки ног несложна, и при желании её сможет освоить любой человек. Для этого достаточно придерживаться советов от знающих людей и некоторых правил. Также важно выполнять регулярные упражнения, помогающие добиться идеальной растяжки. Прочитав эту статью, вы сможете узнать, как научиться садиться на шпагат дома. Благодаря освоению техники шпагата вы сможете не только улучшить собственное здоровье, увеличить выносливость, но и сделать свои ножки стройными и красивыми. Шпагат принадлежит к одному из самых эффективных элементов спортивной гимнастики, упражнения которой при правильном выполнении помогают добиться прекрасных результатов. Польза шпагата для здоровья неоспорима, ведь он помогает:

  • Улучшить кровообращение, функционирование органов, расположенных в брюшной полости и малом тазу;
  • Предотвратить развитие различных заболеваний;
  • Отрегулировать цикл менструаций;
  • Провести лёгкую подготовку к зачатию малыша и родам;
  • Активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • Увеличить подвижность тазового и крестцового отдела;
  • Вытянуть и выровнять позвоночник, раскрыть грудной отдел;
  • Сделать более глубоким дыхание, да и вообще – улучшить его;
  • Провести профилактические меры против варикозного расширения вен, вылечить уже развивающийся варикоз.

Понимание того, как сесть на шпагат в домашних условиях, поможет быстрее освоить технику растягивания мышц ног, кажущуюся на первый взгляд невыполнимой. В первую очередь, нужно определить для себя, за какой именно срок вы хотите освоить посадку на шпагат. Здесь важно понимать, что структура тела у каждого человека разная, поэтому быстро усесться на шпагат получается далеко не у каждого. Дабы не наносить травм своим мышцам и не портить собственное здоровье, следует осваивать шпагат постепенно.

Можно ли быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Многих людей, желающих получить прекрасную растяжку, интересует вопрос о том, как быстро сесть на шпагат. Отметим, что для каждого человека скорость освоения техники шпагата будет различаться, но при должном старании и регулярных занятиях спортом это можно сделать за короткий период времени. Чтобы быстро научиться садиться на шпагат дома, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. В первую очередь задумайтесь над составлением ежедневного расписания спортивных занятий. В комплекс упражнений стоит обязательно включить занятия на растяжку. Немаловажным аспектом на пути к освоению техники шпагата является и подбор помещения для занятий. Оно должно быть светлым, просторным и хорошо проветриваемым.
  2. Отдельное внимание уделите при составлении программы тренировок упражнениям, направленным на растяжку ног. Их следует не только сделать частью общего комплекса, но и обозначить оптимальное количество подходов для выполнения.
  3. Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, подумайте и над тем, сколько раз в неделю вы будете тренироваться (ежедневно, через день, трижды в течение недели). Если мышцы не успевают отдыхать, постоянно болят, то лучше выбрать схему тренировок — три раза в неделю.
  4. Не рассчитывайте на то, что вам сразу удастся выполнить сложные упражнения. И не стоит стараться их сделать, поскольку это может принести вашему здоровью не пользу, а вред. Уже во время тренировки становится понятно, какие из упражнений даются легко, а над какими приходится трудиться очень долго.

Оцените свои физические возможности. Следует понимать, что при отсутствии должной физической подготовки сесть на шпагат быстро вряд ли получится. Многие новички делают огромную ошибку, стараясь повторить то, что с такой лёгкостью выполняют профессиональные спортсмены. Естественно, у них ничего не получается, хотя стремление учиться всему у более опытных людей отнюдь не является плохим качеством. Но чтобы не разочароваться в первичных результатах, стоит верно оценивать собственные физические возможности. У многих людей сесть на шпагат не получается даже спустя месяцы упорных тренировок. И в таких случаях нельзя говорить, что человек плохо старается, ведь конституция тела и гены у каждого свои.

Правильный подбор упражнений как залог хорошей растяжки ног

Сесть на шпагат быстро и в домашних условиях реально, если только составить правильную тренировочную программу. В её составе обязательно должны присутствовать такие этапы:

Разминка бабочка

  • Разминка;
  • Упражнения, направленные на разогрев мышц ног;
  • Непосредственно упражнения на растяжку;
  • Восстанавливающие упражнения.

При выполнении всего комплекса следует знать, что тренировка, какой бы она ни была, становится стрессом для организма. Особенно сильно такой стресс ощущается, если тренировки только начались, ведь человек ещё не успел привыкнуть к новым телодвижениям.

Упражнения для разминки, чтобы быстрее сесть на шпагат

Чтобы выполнение комплекса упражнений на развитие гибкости ног проходило максимально эффективно, следует предварительно провести разминку. Её главной задачей является разогрев всего тела перед предстоящей тренировкой. А чтобы эффект был ещё лучшим, желательно за 10-15 минут принять горячий душ. Это позволит вашим мышцам расслабиться, а также уменьшить боль, возникающую при проведении основной тренировки. Что касается разминки, то её можно проводить одним из представленных ниже способов:

  • Прыжки на скакалке;
  • Использование степ-тренажёра;
  • Небольшая пробежка трусцой;
  • Приседания;
  • Упражнения танцевального характера;
  • Махи ногами вперёд (поочерёдно);
  • Вращение согнутыми в коленях ногами.

Посвятив несколько минут разминке, можно перейти к тренировкам, направленным на растяжение мышц ног. Правильно подобранный и эффективный комплекс поможет тщательно изучить технику посадки на шпагат.

Лучшие упражнения, позволяющие быстро сесть на шпагат

  1. V-растяжка. Выполнение этого тренировочного задания требует удобного расположения человека на полу, причём желательно – на коврике для гимнастических упражнений. Ноги разводятся в стороны как можно шире, приобретая форму английской буквы V. При выполнении задания можно даже упереться нижними конечностями в стену, чтобы растяжка была более глубокой. Дальше необходимо по очереди наклоняться к каждой ноге, стараясь удерживать ровно спину и одновременно стараясь дотронуться пальцами рук стоп. В таком положении рекомендуется задержаться примерно 30-60 секунд, а после того – вытянуть руки вперёд на максимально возможную длину. Выполнение упражнения способствует растяжению сухожилий под коленом, увеличению подвижности спины, а икры станут благодаря ему эластичными. Всё это поможет вам быстрее одолеть сложную технику шпагата.
  2. Поза бабочки. Упражнение невероятно полезно для растяжки области паха и внутренней стороны бедра. Выполнять его стоит в сидячем положении, согнув ноги в коленях и расставив в разные стороны. Стопы при этом соединяются друг с другом. Колени прижимаются к полу, а пятки максимально притягиваются к телу. Ноги в такой позе по своей форме напоминают крылья бабочки. В таком положении следует посидеть где-то около минуты.
  3. Упражнение, направленное на тренировку гибкости. Из положения сидя следует наклониться вперёд, и постараться дотронуться руками до пальцев ног. Сами ноги сгибаться не должны, удерживаясь ровными и направляясь вверх. Такое положение тела стоит задержать на одну минуту или половину минуты. Аналогичную процедуру следует выполнить ещё раз, но уже из положения стоя. При этом необходимо наклониться на 30-60 секунд вниз, сохраняя ноги в ровном положении. Развивая таким образом гибкость, можно добиться освоения техники шпагата быстро и в домашних условиях.
  4. Растяжка мышц ног на выпадах. Этот вариант упражнения идеально подходит для растяжки бедренной части ног. Оно становится идеальным способом для быстрой посадки на шпагат в домашних условиях. Выполняется упражнение довольно просто. Нужно сделать выпад, широко шагнув вперёд. Обе ноги находятся в полусогнутом положении, а правая нога при этом удерживается параллельно полу. Нижняя часть левой ноги ложится на пол. Спина удерживается прямо, а вся тяжесть веса переносится на правую конечность. Аналогичным образом выполняется данное упражнение для левой ноги.

Главное – постепенность, или как сесть на шпагат за 10 минут в день

Разминка ногРегулярные и ежедневные упражнения на растяжку мышц ног уже через короткий период времени позволят вам сесть на шпагат без труда, уделив при этом специализированным занятиям всего лишь 10 минут в сутки. Процесс растяжки мышц происходит индивидуально у каждой отдельной личности, и в основном зависит от уровня физической подготовки и возраста.

Итак, чтобы освоить выполнение шпагата дома быстро, следует научиться принимать правильное положение при выполнении тренировочного комплекса. И здесь важным аспектом является тип шпагата, который может быть продольным либо поперечным.

  1. Если у вас есть желание научиться садиться на поперечный шпагат, ноги следует широко развести, а стопы при этом направить вперёд. Опускаться на шпагат стоит медленно, контролируя своё положение руками.
  2. Чтобы сесть на продольный шпагат, встаньте на колено той ноги, которая вытянута назад, а затем сместить весь вес туловища на пятку. Вторая нога при этом распрямляется, направляясь вперёд.

Сесть на шпагат за 10 минут в день можно, придерживаясь также и следующих рекомендаций:

  • Опускаться на шпагат стоит медленно, очень осторожно разводя ноги в стороны, пока они не примут положение углом в 180 градусов;
  • Продолжайте тренировки, не смотря ни на какие преграды. Не останавливайтесь на достигнутом;
  • Научитесь правильно расслабляться после тренировки.

Противопоказания к выполнению шпагата

Вопрос о том, как сесть на шпагат в домашних условиях, остаётся актуальным для многих людей. Но не стоит думать, что такое упражнение приносит пользу всем без исключения.

Да, для профессиональных танцовщиц и балерин позиция шпагата является основной, и потому дискомфорта при выполнении не вызывает.

Совсем иначе обстоит дело с теми, кто ранее не выполнял технику шпагата.

В данном случае риск травм значительно возрастает, есть большая вероятность сильных растяжений непривыкших мышц.

Стоит учесть, что упражнения на растяжку мышц в слишком активной форме противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, или тем людям, у которых ранее были серьёзные переломы костей таза или ног. При наличии оперативных вмешательств или воспалительных процессов в тазобедренной части также не стоит заниматься упражнениями на растяжку мышц. Если человек страдает высоким артериальным давлением или сердечными болезнями, то комплекс упражнений на растяжку ему тоже лучше не выполнять.

Успех в деле освоения техники шпагата ждёт вас лишь в том случае, если вы не будете торопить события. Любой результат в спорте достигается с большим трудом и требует большого запаса терпения и выдержки.

12345
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий