Как можно сохранить свое зрение за компьютером?

Одна из основных проблем современного человека: потеря зрения при работе за компьютером. Наши глаза эволюционировали на протяжении всей истории развития человечества, приспосабливаясь к изменяющимся условиям окружающей среды и технического прогресса. Но за последние несколько десятков лет внешнее воздействие на зрение увеличилось в разы из-за большого распространения IT технологий и произошедших изменений сфер деятельности. И получилось так, что компьютерный прогресс привел к ослаблению зрительной функции на порядок. В чем же причина?

Введение в проблему

Экранное изображение компьютера, ноутбука, планшета сильно различается с естественным, живым, так как оно светящееся с очень небольшой контрастностью, которая уменьшается с искусственным освещением. Также компьютерное изображение мелькающее, что отрицательно сказывается на глазах. Длительное нахождение перед монитором приводит к увеличению нагрузки на зрительные органы. Цифры, буквы, символы, картинки, видео, графики приводят к тому, что глаза перефокусируются около 20 тысяч раз за день, а иногда и намного более. Исходя из всего этого, мы попытаемся разобраться в вопросе: как сохранить зрение при работе за компьютером?
Важными являются следующие аспектами, на которых мы остановимся более подробно ниже.

Правильная организация рабочего места

Как показывает практика – рациональная организация рабочего места положительно влияет на самочувствие работника. Все это относится в полной степени и к нашей зрительной функции. Вот те советы, которые уменьшат отрицательное воздействие IT устройств на глаза:

1. Монитор лучше установить в углу кабинета или повернуть его задней панелью к стене.
2. Выбирайте оптимальные настройки качества изображения, которые не будут резкими для глаз.
3. Важно соблюдение дистанции до экрана и его расположения. По мнению офтальмологов и по санитарным правилам и нормам, данное расстояние должно равняться от 60 до 80 см. Экран расположите на уровне глаз или чуть ниже.
4. Освещение рабочего помещения должно быть достаточным, при этом свет не должен падать в глаза.
5. Место работы должно быть удобным. Важно использовать специальную компьютерную мебель, которая позаботится о правильном положении за рабочим столом.
6. Стены в рабочем помещении должны быть не яркими, белыми или с голубизной.
7. Постоянно необходимо заботиться о чистоте помещения, так как пыль скапливается на экране, а это приводит к ещё большим мерцаниям.

Это основные мероприятия данного направления для профилактики переутомления глаз. Они помогут, если не убрать негативное воздействие, то, хотя бы снизить его.

Проведение эффективной гимнастики для глаз

Глаза работающего за компьютерным экраном человека находятся в постоянном напряжении, важно делать паузы в работе на каждые 50 минут 10 минутный перерыв. Во время отдыха можно провести элементарные упражнения, которые снимут усталость с глаз.

В обычном ритме жизни мы моргаем до 20 раз в минуту. Во время работы за монитором глаза почти не моргают, поэтому время от времени нужно делать перерывы

• 2 минутные паузы и поморгать 10 раз закрыть глаза, через 10 секунд повторить. И так 5 -6 раз.
• Сильно зажмуриться, досчитать до 5, резко открыть глаза и посмотреть в окно. Сделать 10 повторений.
• Сделать 3 круговые движения вправо головой и 3 влево. Повторить 3-4 раза.
• Останавливаем взгляд на переносице на 4 секунды, потом переводим взгляд в окно на 4 секунды. Делать 5 повторений.
• Легкий массаж век для улучшения кровообращения и снятия усталости глаз.

Эти элементарные упражнения помогут профилактике нарушений зрения у людей, долго работающих за экраном.

Питание, способствующее восстановлению зрительной способности

Для профилактики зрения и сохранения его качества, приме при длительном нахождении за монитором важным является качественная организация питания. Свой рацион для правильного функционирования глаз необходимо обогатить витаминами и минералами.

• Витамин А

Морковь богата каротином, оказывает помощь в профилактике близорукости. Петрушка и салат способствует улучшению остроты зрения, служит для укрепления кровеносных сосудов. Также к богатым данным элементом можно отнести зеленый горошек, помидоры, творог, лук, печень.

• Витамин Е

Им богаты овощи, бобовые, зелень. Тыква в различных приготовлениях полезна для ослабленных глаз. Свекла очищает кровеносные сосуды, организм в целом и оказывает укрепляющее воздействие на глаза.

• Витамин С

Для насыщения им пищи включайте в рацион шиповник, боярышник, смородину, цитрусовые. Очень полезной для улучшения зрительной способности глаз является черника, которая содержит и витамины В, С, Р и различные минералы. Желательно за летний сезон съесть не менее 3 литров данной ягоды.

• Кальций

Очень важно включать в пищу молочные продукты и рыбу, они помогают бороться с усталостью глаз.
Главное следует помнить, что питание должно быть полноценным и содержать большое количество витаминов и минералов.

Что делать, если болят глаза

Если после долгого сидения перед монитором ваши глаза начало нестерпимо резать – не стоит бороться с болью. Сделайте небольшой перерыв, можно перекусить, либо попить чаю. Лучше будет выйти на улицу и совершить небольшую прогулку. Также действенное средство – капли для глаз. Они дают полноценный эффект слезы, увлажняют глаза и снимают напряжение. Конечно, будет лучше использовать стандартные методы снятия боли, не капать лекарства.

Выводы

В современное время компьютер это не только средство организации профессиональной деятельности, но и средство повседневного общения, личного нахождения информации. Поэтому изложенная информация поможет избежать усталости глаз и предотвратить более серьезные последствия. И главное помните, что отдых от трудовых будней, от ноутбуков и других IT устройств необходим. И лучше свободное от работы время провести на природе, на свежем воздухе, в выходные поехать на дачу, на рыбалку, по грибы. И тогда у Вас не будет проблем с глазами.