Польза стойки на голове

Стойка на голове

Начинать свой путь к духовному развитию идеально со стойкого убеждения в достаточном запасе жизненных сил, легко восполняемых правильно подобранной силовой нагрузкой. Стойка на голове является одним из мощных инструментов физического укрепления своего тела. История ее появления тянется с времен древних индийцев и плавно трансформируется в современное йоговское учение, которое выделяет названную на санскрите сиршасану в основной подраздел всей системы активной физической практики. Именно учителей этой науки о правильной жизни, можно благодарить за повсеместное распространение перевернутых асан и составление практического и методологического руководства по их выполнению.

С чего начать занятия

Желающим начать духовно развиваться при помощи занятий физкультурой, необходимо адекватно оценивать свои возможности. И к комплексу упражнений, в который входит стойка на голове, это относится в первую очередь. Правильно разделять практикующих на новичков и хорошо подготовленных в зависимости от развития мышц рук, шеи и плечевого пояса, тогда польза от упражнения получается максимальной. Начинать надо с минимальных двадцати секунд и увеличивать интенсивность постепенно. Сразу без гимнастики и разогрева суставов стойка на голове не выполняется, ею лучше заканчивать комплекс динамических упражнений.

С каждой новой тренировкой результаты и возможности будут расти. Для тех, кто согласно физиологии не может удержать тело, используя голову как опору, можно временно на первом этапе делать облегченный вариант стойки на плечах или березку. Осознание того, что все нарабатывается упорным, постоянным трудом, поможет обуздать разум и сконцентрироваться на постепенном достижении результатов.

Польза от упражнения

Перевернутые позы призваны работать против земного притяжения и возвращать прилив крови от конечностей к голове и сердцу, позволяя разгрузить нижнюю часть тела и обогатить воздухом верхнюю. Внешний вид изменится в лучшую сторону, благодаря улучшению работы головного мозга, который лучше насыщается кислородом. Стоять на голове всего три минуты в день поможет лучше концентрироваться на работе, позволит зарядиться хорошим настроением, правильными мыслями и приятными эмоциями. Благодаря обратному оттоку крови, исчезают застойные явления и улучшается работа внутренних органов. Усиливается иммунная защита организма и повышается работоспособность, укрепляются сосуды, исчезают тяжесть и отечность в ногах.

Инструкция по выполнению

Начинать необходимо с определения удобного и безопасного места для выполнения стойки. Подойдет угол комнаты, где поблизости нет опасных и хрупких предметов.

Расположиться надо на нескользящей поверхности, используя резиновый коврик или плотную ткань.

После небольшой разминки необходимо расслабиться и сосредоточиться:

  • доставая лбом до пола, сядьте на пятки, плотно прижав грудь к коленям;
  • сложенные локти выставьте перед собой как опору, они должны находиться возле головы параллельно, так будет достигнуто важное для упражнения равновесие;
  • на выпрямленных коленях, не сгибая туловища, пробуйте подняться, касаясь сплетенными пальцами макушки;
  • спина должна находиться перпендикулярно полу, это достигается очень медленными движениями пальцев ног к голове;
  • согнув колени весь вес переносится на локти, шея в это время остается расслабленной;
  • добившись состояния покоя и сосредоточенного равновесия, отрываем ноги от пола и медленно подтягиваем к груди, разведенные бедра помогут удержаться в непростом положении;
  • вытягивая ровные носки вверх, постепенно выпрямляем колени;
  • тело должно быть максимально ровным.

Продолжительность практики зависит от уровня подготовки и начинается от 20 секунд, достигая предела в 3 минуты. Если на любом этапе появляется неприятное чувство боли, стоит вернуться на один шаг назад.

Возможные ошибки

В упражнении шея и позвоночник очень чувствительны и могут легко травмироваться. Стоит относиться к телу бережно и не терпеть боль, при малейшем дискомфорте надо убедиться, что действия выполняются правильно, и тело хорошо разогрето. Голова выступает главной точкой опоры, но никогда нельзя надавливать на родничок. Вес, перенесенный на голову, повреждает шею и приводит к защемлениям. Широко или узко расставленные ноги и разведенные локти не позволят держать равновесие, и тело может потерять контроль. Мышечный корсет позвоночника обязан быть напряженным, иначе будет происходить сильная нагрузка. Асана принадлежит к довольно сложным и опасным упражнениям, выполнять ее самостоятельно не рекомендуется. Опытный специалист или постоянный практик может дать необходимые знания и подстраховать в ответственный момент;

Противопоказания

Женщины не допускаются к занятиям в критические дни месяца и первый период после родов. Практиковать на пустой или полный желудок не рекомендуется, можно испортить пищеварение. Упражнение не подходит людям с проблемами сердца, возможными тромбозами, слабыми сосудами глаз, кровоизлияниями в мозг, воспалениями и любыми проблемами с позвоночником.

Независимо от рекомендаций, очевидная польза от любой физический нагрузки достигается, когда соблюдаются все главные условия правильного выполнения.

Если есть любые заболевания или плохое самочувствие: сначала восстанавливаются силы, иначе работающий на износ организм истощается очень быстро.

Желание развиваться в направлении духовного и физического здоровья приводит к определенным экспериментам над своим телом, а стойка на голове способна подарить каждому новые приятные ощущения.

12345
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий