Польза велосипедных тренировок

Польза езды на велосипеде отслеживается уже долгие годы, и многие женщины и мужчины начинают склоняться к тому, что такое передвижение является достаточно выгодным для организма. Но перед тем как начать движение к лучшей жизни и задуматься о тренировках, необходимо рассмотреть, какие плюсы сможет принести такое занятие, и как правильно начинать тренироваться, чтобы не сделать «минус» своему здоровью.

В чём польза для организма?

Здесь можно составить достаточно большой список, каким образом езда на велосипеде будет влиять на те или иные показатели и улучшать организм. Можно рассмотреть основные из них, чтобы понимать результативность занятий.

1. Езда будет отличным вариантом для тренировки дыхательной системы. Практика показывает, что во время движения и кручения педалей будет более активно работать вся дыхательная система, соответственно кровь будет заметно обогащаться от О2. Здесь важным показателем будет и снижение вероятности заболевания ОРВИ или другими лёгочными болезнями. Положительной езда будет и для тех людей, которые курят. При тренировке происходит освобождение лёгких от остатков табачного дыма, соответственно будет происходить очищение организма.
2. Нервная и кровеносная системы тоже поблагодарят вас за такое решение, поскольку будет идти тренировка сердечных мышц и вы сможете увеличить свою выносливость. Но здесь важно не переусердствовать и чётко расписать начало тренировок с самых малых заездов. К тому же во время таких прогулок вы сможете отвлечься морально и отдохнуть от повседневных дел. Такой подход поможет избежать появления стресса или ситуаций, когда человек начинает нервничать. То есть получается, что минимум полчаса в день будете посвящены себе, своим размышлениям и любимой музыке.
3. К положительным моментам для женщин можно отнести и отлично тренировку ног. Здесь свою порцию заряда бодрости получать не только икры, но ещё и бедра. Поэтому если есть желание привести ножки в отличное состояние, то катание на велосипеде является лучшим инструментом для этого. Если есть предпосылки такого заболевания, как варикозное расширение вен, необходимо не задумываясь и не откладывая на потом прописывать программу тренировок и приступать к действию. Езда придаст вашим ножкам отменный вид и поможет избавиться от застоя крови.
4. На удивление такие тренировки на велосипеде будут большим плюсом и для зрения. Поэтому если есть такая проблематика и вы думаете о том, чтобы надеть очки, нужно заняться ездой на велосипеде. Вы будете фокусировать своё зрение на ближнее и дальнее расстояния, соответственно будет происходить тренировка всех мышц, которые поддерживают хрусталик. Так что можно не переживать о появлении близорукости.
5. Самое основное: у девушек и женщин во время велосипедной прогулки и езды есть отличная возможность познакомиться с красивым велосипедистом и устроить себе шикарное свидание. Поверьте, парни и мужчины любят женщин, которые занимаются спортом. Совместные прогулки на велосипеде помогут ближе познакомиться и лучше узнать друг друга. Кто знает, чем обернётся ваше интересное любовное приключение.

Неужели польза от езды только для здоровья?!

На самом деле, кроме того, что любой человек сможет подарить себе большой заряд позитива благодаря прогулкам на велосипеде, есть ещё огромная польза, которые можно получить от передвижения благодаря двухколёсному другу.

• Вы можете начинать, продолжать или заканчивать свой день велопрогулкой, что соответственно поднимет ваше настроение и придаст вам заряд бодрости и оптимизма. Поверьте, после такого отдыха в ваш внутренний настрой будет в несколько раз лучше, чем до езды.
• Благодаря прогулкам вы не будете загружать окружающую среду, что также положительно скажется на вашем здоровье. Нет ни выхлопных газов, ни мусора, ни любых показателей, которые влияют на окружающий мир и загрязняют его.
• Вы можете забыть о пробках. Поэтому чаще всего велопрогулки совершаются на природу, к друзьям либо в определённое место для встречи с близкими. Соответственно нет необходимости тратить время на длинные пробки ради того, чтобы добраться до места назначения.
• Катаясь на велосипеде, вы понесёте минимальные затраты, в отличие от вождения машины либо передвижения на автобусах и троллейбусах. Нет необходимости заправлять двухколёсного друга, переживать о том, что подходит очередное ТО либо каждый месяц ставить его на ремонт.
• Прогулки на велосипеде являются отличным вариантом найти себе новых друзей и знакомых, с которыми у вас совпадают интересы. Соответственно такие прогулки можно проводить даже не в одиночку, а с новыми друзьями, а польза от общения будет заметной.

Правила, которые стоит придерживаться

Бесспорно, есть определённые методики, согласно которым можно проводить свои тренировки. Некоторые из этих советов очень важно не пропускать мимо ушей, поскольку их несоблюдение сможет принести достаточно видимый вред организму.

1. Старайтесь первые тренировки проводить не больше, чем полчаса. Вашему организму ещё только предстоит привыкать к нагрузкам, которые вы планируете в дальнейшем, поэтому не стоит сразу выжимать из себя все на максимум.
2. Постепенно будете увеличивать продолжительность заездов, а также их интенсивность. Всегда можно сделать программу более тяжёлой и интенсивной, но здесь важно постепенно подходит к решению задачи, чтобы не навредить себе.
3. Перед тем как совершить очередной велозаезд, необходимо немного разогреть мышцы. Здесь лучше всего провести упражнения без велосипеда для того, чтобы подготовить себя и организм. В противном случае возможно, что мышцы у вас будут болеть ещё долгое время после тренировки. Лучшим вариантом в этом случае будут приседания и махи ногами, поскольку это минимальный необходимый показатель для разогрева.
4. Систематичность является лучшим вариантом достижения максимального результата. Нет смысла, если вы будете ездить раз в полторы две недели. Желательно каждый день проводить небольшую тренировку и постепенно увеличивать её длительность. Так, результат не заставит себя ждать.
5. Ни в коем случае нельзя садиться на велосипед сразу после того, как вы поели. Это негативно скажется на вашем самочувствии, да и желание тренироваться сразу отпадёт надолго.
6. Подберите для себя удобную одежду и обувь. Конечно, уже существуют специальные наборы для велосипедистов и удобные кроссовки, но обратите внимание, что ткань должна «дышать» и легко впитывать влагу, кроссовки должны быть максимально удобными. Если у вас на педалях нет специальных фиксаторов, то выбирая кроссовки, следите за тем, чтобы их подошва не была скользкой. В таком случае вы сможете избежать травматизма и неприятных ситуаций во время занятий.
7. Для женщин важно следить за тем, чтобы не происходило обезвоживание организма. Лучше всего постоянно брать с собой небольшую бутылку воды без газа, которые в случае необходимости поможет восполнить водный баланс во время езды.
8. Достаточно часто у женщин и мужчин возникают жалобы на то, что появляется боль в суставах. Это нормальное явление на первых порах, но лучше всего чередовать тренировку и отдых либо сделать меньше нагрузку. Проверьте, чётко ли вы рассчитали необходимые усилия для себя либо не сделали вы программу слишком тяжёлой.
9. Обязательно отрегулируйте под себя руль и сиденье, проверяйте работоспособность тормозов, поскольку они является залогом вашей комфортной и безопасной тренировки.

Соблюдая такие простые правила, большинство женщин и мужчин смогут начать лёгкие велопробежки, а в результате выйти на достаточно значимый уровень, который поможет поддерживать организм в отличном состоянии, будет тренировать дыхательную и кровеносную систему, а также даст возможность выглядеть отлично.