Польза скандинавской ходьбы с палками

Польза скандинавской ходьбы
Мечтаете о роскошной фигуре или хотите восстановить пошатнувшееся здоровье? Быстрое похудение, тренировка мышц, улучшение самочувствие – все это можно получить, используя скандинавскую ходьбу с палками.

Мужчины и женщины, бодро идущие по улице с необычными палками, напоминающими лыжные приспособления, уже давно перестали привлекать удивленные взгляды окружающих. Скандинавская ходьба появилась в России всего несколько лет тому назад, но уже завоевала широкую популярность среди поклонников физической активности и специалистов.

Скандинавская ходьба представляет собой специфический вид физической активности, который подразумевает собой ходьбу с использованием специальных палок. Почему данная разновидность спорта получила такое необычное название? Существует мнение, что скандинавская ходьба называется так потому, что полностью копирует летний тренировочный процесс финских лыжников, который необходим для поддержки лыжниками отличной спортивной формы на протяжении круглого года.

Скандинавская ходьба: польза и преимущества

Огромная популярность данного типа физической активности объясняется очень просто – его благоприятным воздействием на состояние человеческого организма.

Скандинавская ходьба с палками, польза которой очень многогранна, с каждым днем пользуется все большей востребованностью как среди любителей спорта, так и среди мечтающих сбросить несколько лишних килограммов и привести свою фигуру в норму.

  • При пешей ходьбе в скандинавском стиле нагрузка равномерно распределяется на все внутренние органы и части тела – соответственно, руки и ноги получают одинаковую нагрузку.
  • Если при обычной пешей прогулке активно задействовано только 45-50% всех мышц, скандинавская ходьба с палками позволяет активизировать не менее 90% мышечных волокон. Как результат – стройное и подтянутое тело.
  • Скандинавская ходьба – идеальный вариант для всех желающих похудеть. При пешей ходьбе с палками трата калорий увеличивается примерно в несколько раз, впоследствии чего процесс похудения активизируется.
  • Активная пешая ходьба с палками помогает восстановить здоровье поясничного отдела позвоночника, уменьшить нагрузку на плечевой аппарат, восстановить нарушенную осанку.
  • Улучшается поступление кислорода во все внутренние органы, происходит снижение уровня холестерина в крови и вероятность развития сахарного диабета, укрепляется сердце и сердечно-сосудистая система.
  • Скандинавская ходьба с палками повышает уровень иммунитета и улучшает общее самочувствие – настроение, активность и работоспособность значительно возрастают.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Конечно же, пользу от данного вида физической активности можно получить только в том случае, если заниматься скандинавской ходьбой правильно. Как уже говорилось выше, скандинавская пешая прогулка представляет собой повторение внесезонных тренировок финских лыжников. Следовательно, палки для ходьбы практически в точности отвечают обычным лыжным палкам.скандинавская ходьба польза

Ходьба должна повторять мягкие и скользящие движения лыжника – только в таком случае ходьба выполняется правильно и принесет человеческому организму максимальную пользу. При движении левой рукой задействуется правая нога, затем – наоборот. Прогулка должна выполняться в интенсивном ритме – шаги должны быть широкими, а размахи рук, держащие палки, максимально размашистыми. Как правильно двигать палками? Специалисты советуют поклонникам спортивной ходьбы втыкать палки в землю не строго перпендикулярно, а с легким наклоном – примерно на 45 градусов. Это обеспечит более легкое скольжение и отталкивание от земли.

При выполнении скандинавской ходьбы следует помнить основное правило – шаг должен быть опорным. Как это выполнить на практике? В процессе шага первое соприкосновение стопы с землей должно приходиться на пяточную точку, после чего переходить на тыльную часть и пальцы ноги. В общем смысле движение ногой при ходьбе должно иметь мягкий перекаточный характер.

Для того, чтобы правильно выполнить упражнения, особое внимание рекомендуется уделить технике дыхания. Схема дыхания выглядит следующим образом — на первые 2 шага должен приходиться глубокий вдох, на последующие два шага приходится максимально глубокий выдох ртом.

Обязательное условие качественной и результативной тренировки – проведение специальной разминки перед каждой пешей прогулкой. Упражнения для разминки могут быть самыми разнообразными:

  • Медленно приподнимитесь на цыпочки, задержитесь на несколько секунд, после чего так же медленно опуститесь на стопу.
  • Также для разминки можно немного попрыгать поочередно на каждой ноге, затем – на обеих ногах.
  • Выполните выпады руками – одну руку тяните по направлению вперед, другую оттягивайте назад. После этого поменяйте руки.
  • На протяжении нескольких минут поднимайте палки, представляя, что это штанги.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

как идти по скандинавски

Не смотря не все свои многочисленные преимущества, скандинавская ходьба имеет и некоторые противопоказания, при которых данный вид физической активности категорически не рекомендуется. Среди основных противопоказаний скандинавской ходьбы можно выделить следующие:

  • Скандинавская технология ходьбы относится к числу наиболее интенсивных разновидностей физической активности, а поэтому ее категорически не рекомендуется использовать женщинам в период менструации, так как от ходьбы кровотечение может значительно усилиться.
  • Данная разновидность ходьбы также не рекомендуется мужчинам и женщинам с различными заболеваниями суставов. В процессе интенсивной ходьбы с палками значительно увеличивается нагрузка на все суставные аппараты организма, что приводит к появлению сильных болей в области суставов.
  • Не следует применять подобные разновидности физической активности непосредственно после проведения оперативного вмешательства. Обычно после операций остаются глубокие шрамы и рубцы, которые требуют длительного периода восстановления и реабилитации. При занятии скандинавской ходьбой такие рубцы не могут нормально восстанавливаться, а в некоторых случаях могут просто разойтись.
  • Заниматься пешими прогулками по скандинавской технологии категорически не рекомендуется в период обострения любого хронического заболевания, а также в период интенсивных простудных заболеваний.
  • При воспалительных процессах в верхних дыхательных путях или других ЛОР-органах от активной скандинавской ходьбы придется отказаться, вернуться к спортивным занятиям рекомендуется только после нормализации состояния.

Важные правила, о которых нужно помнить

Ни в коем случае не стоит стараться в первую же прогулку побить все мировые рекорды – увеличивать темпы тренировки нужно постепенно, а в противном случае каждое утро вы будете просыпаться с неимоверной болью в мышцах.

Прогулка с палками по задымленной автотрассе вряд ли принесет ожидаемую пользу. Следует немаловажное внимание уделить месту, в котором будет проходить тренировка – оптимальным вариантом станет лес, сквер, парк. Также обратите внимание на продолжительность прогулки – она не должна быть как слишком длительной, так и слишком короткой. Оптимальным решением станут начальные прогулки на протяжении 45 – 55 минут, в дальнейшем продолжительность тренировок можно увеличивать.

12345
Загрузка...
Комментарии
  1. Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.

  2. Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

  3. Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.

Оставить комментарий