Кардинальное прображение: можно ли и как похудеть за месяц?

как реально похудеть

Методик, обещающих быстрое похудение, на сегодняшний день масса. При этом практически все они обещают потерю веса если не моментальную, то очень быструю. Для этого предлагаются таблетки, кремы, кофе и прочие бессмысленные средства. Между тем, рецепт о том, как можно реально похудеть, чрезвычайно прост. Хотя некоторым может показаться сложным ввиду того, что придётся почти полностью менять ритм жизни.

Причины появления лишнего веса

лишний весПрежде чем приступать к каким-либо активным действиям, нужно понять, почему вес растёт. Это необходимо для того, чтобы повысить эффективность мер, направленных на похудение. Первое, что нужно сделать перед началом похудения – обратиться к врачу. Именно консультация, а при необходимости и анализы помогут понять, является ли полнота проявлением проблем с эндокринной системой. Если же после диагностики врач-эндокринолог не обнаружит проблем, стоит обратиться к гастроэнтерологу. Консультация гастроэнтеролога поможет выявить наличие патологий с желудочно-кишечным трактом и при необходимости составить лечебную диету.
Если никаких медицинских предпосылок к набору веса нет, следует пересмотреть свой образ жизни. Как бы банально это ни звучало, но причины лишнего веса часто кроются именно в нём.
Сон. Сон должен быть полноценным. Его недостаток приводит к тому, что организм не успевает восстанавливаться. Это вызывает истощение запасов энергии. Энергия восполняется с приёмом пищи, обладающей высокой энергетической ценностью.
Неправильный рацион питания. Если приём пищи осуществляется 1-2 раза в день, то это приводит к растягиванию желудка большими порциями, ведь питанием организм обеспечивает себя энергией на весь день.
Низкая физическая активность. При неправильном питании и отсутствии постоянной физической нагрузки накопление жирового депо в подкожной клетчатке осуществляется активнее.
Стресс. Часто нервное напряжение «заедается» вкусной, но не самой полезной пищей. Это, в свою очередь, приводит к набору веса.
Вредные привычки. Регулярное употребление алкоголя приводит к нарушениям водно-солевого обмена, что влечёт за собой накопление жидкости в тканях. Это проявляется сильными отёками. Курение влияет на кислотно-щелочной баланс в ротовой полости. Кроме того, никотин угнетает аппетит, воздействуя на кислую среду желудка. Это проявляется тошнотой, рвотой, хроническими гастритами и гастродуоденитами. Кроме этого, никотин нарушает кислородный обмен в коже, тем самым способствуя усилению проявлений целлюлита.
Бытует мнение, что в наборе веса огромное значение играет наследственность. Тем не менее, у родителей с ожирением могут быть дети с дефицитом веса и наоборот. Обусловлено это тем, что основа работы пищеварительной системы закладывается с детства. Именно тогда формируется восприятие порций, культура приёма пищи, формируются вкусы. Переедание в детском возрасте приводит к формированию более массивного скелета, который должен удерживать всю ту массу тела, которая увеличивается благодаря перееданиям.

Неэффективные методики быстрого похудения

Интернет пестрит советами о том, как всего за один месяц можно похудеть. Большинство из них при использовании приводят к серьёзным проблемам со здоровьем. Перед их использованием следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить риск губительного воздействия на организм.

Биологически активные добавки

Существует масса разнообразных добавок разнонаправленного действия. Некоторые из них угнетают чувство голода, воздействуя на желудок и поджелудочную железу. Есть БАДы, которые способствуют очистке кишечника от шлаков, накапливающихся в нём годами. Применение таких средств может привести к нарушениям микрофлоры.
Сейчас достаточно популярны средства с содержанием микрокристаллической целлюлозы. Она является сложным углеводом и потому длительное время переваривается в кишечнике. Это приводит к более позднему наступлению чувства голода и, соответственно, более редким приёмам пищи.

Диеты

неэффективное похудениеКремлёвская, раздельное питание, голливудская, Дюкан, японская, кефирная и прочие – многообразие диет впечатляет. Все они обещают похудение максимум за месяц и фиксацию веса на полученном уровне. Реально же вероятность положительного эффекта без вреда для здоровья не так уж высока. При соблюдении диет возможно проявление нескольких основных сложностей:

  • усиление чувства голода;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • дефицит необходимый минералов;
  • авитаминоз.

При соблюдении диеты не происходит никаких изменений обмена веществ, то есть, с возвращением к нормальной жизни вес так же вернётся. Но, кроме возращения веса, можно также «обзавестись» такими проблемами, как испорченная кожа, ослабленные волосы, хрупкие ногти. Всё это быстро возникает при дефиците необходимых витаминов и минералов. Также могут возникать такие состояния как анемия, тахикардия, судороги, слабость в мышцах. Диеты в большинстве своём исключают множество продуктов, употребляемых в повседневной жизни, что сказывается и на смене настроения, чувстве сытости.

Чаи и сборы для похудения

Похудеть с помощью чая – такая идея была чрезвычайно популярна в своё время. Производители, равно как и продавцы, обещали быструю потерю веса и уменьшение объёмов тела всего за несколько процедур. И уже через месяц результат закрепляется, есть хочется меньше, силуэт стройнеет. Но есть несколько нюансов в подобном способе похудения.
В состав такого чая сходит компонент, обладающий «лёгким слабительным эффектом». Этот «лёгкий эффект» проявляется обычно со второго применения, так как имеет накопительное действие. Когда он проявляется, становится понятно, что лучше не отлучаться от туалета сильно далеко. Это не очень удобно, особенно если человек постоянно в разъездах.
Потеря веса обеспечивается за счёт выхода каловых масс и шлаков из толстого кишечника. Это способствует уменьшению объёма живота и снижению веса. Также, вместе с каловыми массами, из кишечника выходит полезная микрофлора, которая необходима для нормального пищеварения. При регулярной диарее может наблюдаться обезвоживание организма.

Электрические стимуляторы и пояса

Направленная электростимуляция мышц как способ потери веса получила свою популярность в 90-е годы ХХ века. Тогда массово предлагались электрические пояса, которые не требуют выполнения дополнительных упражнений. Подобная методика, возможно, эффективна для проработки определённых мышц, но она не запускает процесса жиросжигания. В результате получаются регулярно стимулируемые мышцы, которые растут под слоем жира. Это не уменьшает объёмы, а только, наоборот, увеличивает.
Пояс-сауна также позиционируется как эффективное средство, обещающее реальное похудение всего за месяц. Суть этого пояса заключается в утеплении определённой зоны, что вызывает усиление кровотока. Это приводит к разжижению жировых отложений и ускоряет похудение. По сути, такой пояс действительно усиливает кровоток, тем самым повышая температуру тела в месте воздействия. При его использовании жировые отложения становятся менее рельефными. Но этот пояс категорически противопоказан людям в хроническими заболеваниями почек, мочеполовой системы, варикозом вен.

Эффективные способы быстрого похудения

как быстро похудеть

Реально похудеть за небольшой срок достаточно сложно. В то же время всего за месяц есть возможность запустить процесс похудения и добиться определённых результатов. Советы не являются секретными и скорее помогают скорректировать общее состояние организма, что приводит к нормализации веса.

  • Коррекция режима питания
    Приём пищи следует разбить до 5-6 раз в день. Питаться следует не очень большими порциями – таким образом чувство сытости будет возникать раньше, чем будет съедено чересчур много. Основную массу углеводов следует принимать в пищу в первой половине дня. Углеводы являются основным источником энергии, а потому приём их до обеда помогает повысить эффективность мыслительных процессов и сделать рабочее время более продуктивным.
  • Коррекция рациона
    Следует полностью отказаться от полуфабрикатов, колбас, сосисок, продуктов быстрого приготовления. Полностью рекомендуется исключить сладости, сдобу, кондитерские изделия, выпечку. Ограничить употребление жаренных и жирных продуктов. Такая коррекция поможет «разгрузить» печень. Добавление в рацион каш, отрубей, свежих овощей и фруктов помогает снизить уровень холестерина в крови и избавиться от надоевших сантиметров. Следует употреблять пищу варёную, запечённую, приготовленную на пару – такие способы приготовления лучше сохраняют все полезные свойства продуктов. Следует также отказаться от газированных сладких напитков, пакетированных соков. Требуется ограничить кофе и крепкий чай с сахаром.
  • Отказ от вредных привычек
    Отказ от никотина позволяет нормализовать процессы пищеварения, восстановить капиллярный газообмен и улучшить обмен веществ. Отказ от алкоголя помогает снизить уровень холестерина в крови, избавиться от отёчности. Восстановление кровяного давления, которое происходит при очищении организма, способствует увеличении количества энергии.
  • Физические нагрузки
    Увеличение уровня физических нагрузок помогает активизировать процесс кислородного питания. Это способствует не только увеличению выносливости, но и помогает активировать жиросжигание, которое выполняется за счёт увеличения количества потребляемого кислорода. Для тех, кто никогда не занимался спортом, главные советы заключаются в том, что не стоит сразу пытаться пробежать марафон, незачем истязать свой организм. Нагрузка должна быть дозированной и лучше, если предварительно она будет согласована с врачом. Периодическое наблюдение также не будет лишним – оно позволяет предотвратить развитие и усугубление проблем с опорно-двигательным аппаратом. Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и улучшить настроение.

Казалось бы – очевидные рекомендации, однако большинство людей, страдающих лишним весом, их не соблюдают. Если попробовать придерживаться их хотя бы месяц, можно будет увидеть результат. А реально похудеть можно уже в течение нескольких месяцев.

Как похудеть: дополнительные советы

как похудетьНа ночь нужно выпивать 1 стакан кефира. В него следует добавлять по чайной ложке молотого имбиря и корицы. Такое средство активирует процесс жиросжигания и помогает уменьшить аппетит. Обладает незначительным закрепляющим эффектом. Регулярное использование помогает повысить эффективность физических нагрузок.
Обёртывания. Реально помогают уменьшить объёмы тела на 7-8 см всего за месяц. Для обёртываний можно воспользоваться покупными масками и средствами или можно приготовить смесь самостоятельно. Основными «жгучими» компонентами являются красный перец, масло апельсина, масло корицы, горчицу. Они усиливают кровоток в месте нанесения, тем самым способствуя уменьшению «апельсиновой корки» и объёмов тела. Советы по использованию обёртываний подсказывают, что поначалу не следует держать смесь на теле указанный срок, если печёт слишком сильно. При несоблюдении правил техники безопасности, злоупотреблении временем нанесения могут появиться неприятные побочные эффекты. Чаще всего возникает купероз. Также возможно появление химических ожогов.
Антицеллюлитный массаж. Реально способствует похудению лимфодренажный массаж, проводимый квалифицированным специалистом. В домашних условиях можно выполнять его при помощи специальных щёток и массажеров, специальных банок. Массаж щётками не имеет противопоказаний и побочные эффекты от его применения могут проявляться в виде механических повреждений кожи. Такое случается при чересчур агрессивном воздействии. Применение массажеров более эффективно, чем массаж щётками, однако у некоторых может вызывать синяки и проявления купероза. Баночный массаж считается самым эффективным, однако имеет определённое количество противопоказаний: купероз, варикозное расширение вен. Советы опытных массажистов говорят о том, что водить банкой можно только по мышцам, минуя лимфоузлы и крупные кровеносные сосуды. Не следует использовать банки в районе паха, на обратной стороне колена.
Похудеть за месяц очень сложно и такое быстрое похудение может ассоциироваться с определённым риском для организма. Для организма намного безопаснее худеть постепенно, чтобы не вызывать чрезмерного стресса.

12345
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий