Как уменьшить аппетит и избавиться от лишнего веса

как уменьшить аппетит

Питание является одним из важных физиологических процессов, без которого человеку просто не прожить. Конечно, часто случается, что количество пищи, необходимое человеку для нормальной жизнедеятельности намного меньше, чем количество еды, которое он может поглотить в течение дня. В итоге это плохо может сказаться не только на самочувствии, но еще и на том, что из-за большого количества съеденного, желудок может увеличиваться в своих размерах. Если постоянно переедать, то можно столкнуться с нехорошими последствиями, в результате чего будет разыгрываться постоянный аппетит, появится лишний вес. Можно ли заставить себя съедать меньше и как уменьшить аппетит?

Причины, по которым стоит уменьшить количество потребляемой пищи

Сюда можно отнести самые разнообразные факторы, в большинстве случаев они будут зависеть от пола, способа жизни, продуктов, которые употребляются. Многие знают, что при переедании можно заметно набрать вес, в то же время и минимальное потребление пищи будет отрицательно сказываться на функционировании организма.

Оптимальным вариантом является прием пищи 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Считается, что такой подход поможет равноценно расходовать энергию, которая была получена организмом, и при этом избежать набора веса.

В каких случаях стоит задуматься над правильностью своего питания и понять, как уменьшить аппетит?

  1. У вас наблюдается резкий набор веса. Вы стали есть больше и, кажется, что сделать с этим ничего невозможно.
  2. Вы хотите сбросить вес, поэтому задаетесь вопросом относительно диет. Многие из них подразумевают под собой не только употребление малокалорийных продуктов, но еще и снижение того объема продуктов, которые употребляются в течение дня.
  3. Часто случается, что девушки или женщины ставят перед собой цель похудеть до какой-то определенной даты либо перед определенным периодом (к лету или перед отпуском). 
  4. Некоторые люди стараются постепенно уменьшать количество съеденного для того, чтобы желудок стал меньше в объеме. Так впоследствии можно перейти на употребление всех продуктов питания в небольшом количестве, соответственно, на более правильное и продуманное питание.

На самом деле причин увеличения веса может быть намного больше, у некоторых они будут связаны с состоянием здоровья либо какой-то болезнью. Бывает и так, что на увеличение аппетита и желание постоянно есть влияют стрессы, резкие перемены в жизни. В этом случае человек попытается «заесть» стрессовую ситуацию, и продукты здесь могут быть использованы не самые подходящие.


салат

Факторы, влияющие на изменение аппетита

Те люди, которые сталкивались с вопросом снижения количества потребляемых продуктов, знают, что на этот показатель можно повлиять не только специальным уменьшением количества съеденного. Очень часто можно применять весьма интересные способы, из-за которых человек физически съесть больше не сможет. Часто такой вариант используется тогда, когда человек хочет понять, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. В этом случае желудок страдать не будет, и можно наблюдать уменьшение объема потребляемой пищи, а также сбросить вес в домашних условиях, не прибегая к большим тратам.

Какие способы влияния на свой аппетит можно выделить?

  1. Использование прохладного душа, после которого производится растирание. Это действие, выполняемое с утра, позволит впоследствии скушать вам меньше.
  2. Необходимо разделить всю еду, которая должна быть поглощена за день, не на 2 приема, а на 5 или 6. Так вы постоянно будете чувствовать себя сытым, а желудок не пострадает от переедания либо сильного голода.
  3. Стоит отказаться от употребления кофе. Этот напиток сможет замедлить обмен веществ, а в результате аппетит будет увеличиваться.
  4. Стоит довольно часто полоскать рот либо обычной водой, либо водой с добавлением мяты.
  5. Избегая употребления алкоголя, можно заметно снизить желание поесть.
  6. Можно прибегать к помощи акупунктуры. Для этого необходимо проводить нажатие на точку, которая расположена между носом и губой. На нее надо надавливать средним пальцем в течение нескольких минут.

Учимся уменьшать объемы еды

Теперь можно просмотреть основные правила, которые очень часто используют люди, желающие похудеть без вреда для организма. В случае следования этим правилам желудок не будет страдать, и вы будете чувствовать себя хорошо. К тому же выполнить такие простые действия можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

  1. Перед началом употребления пищи надо выпить стакан воды. Это позволит перебить аппетит и в результате вы съедите намного меньше.
  2. В случае если периодически между приемами пищи вы хотите что-то пожевать, будьте готовы по первому же зову сердца взять фрукт или овощ, в котором мало калорий. Так очень просто обмануть желудок, при этом лишнего вы не съедите.
  3. Специалисты говорят, что если постоянно приправлять еду самыми разнообразными специями, можно съесть больше. В этом случае необходимо максимально отказаться от любых имеющихся добавок и минимизировать использование соли и сахара. Здесь действует принцип, чем вкуснее еда, тем больше надо скушать.
  4. Нужно не только посчитать, но и зрительно создать сравнение между калорийной и низкокалорийной пищей. Например, выделите необходимую норму килокалорий, которую вы можете поглощать за день. Благодаря самой простой таблице калорийности можно определить, какое содержание калорий имеется в том или ином продукте. Поэтому слева, например, на 1500 Ккал положите полезные продукты, а справа — вредные. Так вы сможете сравнить, во-первых, их объем, а во-вторых, вы поймете, что низкокалорийных продуктов вы можете есть намного больше без вреда для организма.выбор
  5. Постарайтесь есть медленно и не спеша. Вас ничто не должно отвлекать от употребления пищи. Дольше переживайте каждый кусочек, который вы положили в рот. Так легко обмануть свой мозг, и вы быстрее будете наедаться.
  6. Легко можно обмануть как мозг, так и желудок, если положить всю пищу на небольшую тарелку. В результате во время еды, точнее, ближе к окончанию трапезы у вас создастся ощущение, что вы съели достаточно много, да и тарелка-то пуста. По этой причине мозг подаст сигнал о том, что нужный объем пищи уже был употреблен.

Избегаем соблазнов

Для того чтобы случайно не съесть больше положенной нормы либо не «повестись» на соблазны от родных и близких, желательно заранее с ними обговорить условия своего питания. Объясните, насколько для вас важно уменьшить количество потребляемой пищи либо же перейти на определенный вид низкокалорийных продуктов.

kak-snizit-appetit-636x325

Если вы будете действовать не в одиночку, а при поддержке близких, тогда легко можно будет обмануть свой желудок, съесть меньше, и при этом не чувствовать себя обделенным, наблюдая за тем, как кто-то из ваших родственников ест вкусное пирожное.

Дополнительно не будет соблазна ночью потянуться к холодильнику, поскольку там будет действительно только низкокалорийная пища, которую можно употреблять без ущерба для здоровья. А о ночных поеданиях шоколада либо пирожного можно будет спокойно забыть.

12345
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий