Простить и отпустить обиду – полезные советы

Время от времени каждый человек способен испытывать чувство обиды. Повседневная жизнь богата на события как положительного, так и отрицательного содержания, которые сложно забыть.

Человек – существо, обладающее яркой индивидуальностью всех происходящих психических процессов.

Это объясняет множество способов реагирования и путей выражения. Но частой адекватной реакцией на фрустрирующую ситуацию являются отрицательные эмоции. Обида – ответ на неожиданные обстоятельства, неприятное событие, нелестные высказывания, которые сложно простить. Но мало кто знает об истинной опасности и масштабах вреда, который она способна нанести самому обидевшемуся человеку.

Чем же так чревато обижаться и как научиться прощать и отпускать обиды?

• Природа и происхождение обиды.

Для того, чтобы научиться бороться с ней, необходимо понять её природу и механизм действия. Внешне обида – привычная человеческая эмоция, знакомая многим, вне зависимости от возрастной категории. Несправедливая критика или неосторожный поступок могут задеть ребенка и взрослого. Ведь мы часто сталкиваемся с обстоятельствами, не совпадающими с нашими ожиданиями. Вследствие этого возникает ситуация фрустрации. Её глубина и тяжесть зависят от референтности оппонента, важности обстановки, ценности для нас предполагаемого результата. Вследствие ситуации фрустрации возникает обида как отрицательная реакция в ответ на несправедливые проявления внешнего мира.

• Родом из детства – нежелание простить.

В детстве источником обиды является запрет или ограничение. В этом случае запрос ребенка и его ожидания расходятся с требованиями родителей, их понятием правильности. Не имея возможности оспорить позицию взрослых, личность маленького человека, которая еще не состоялась в глазах близких, начинает бунтовать и обижаться. Ребенок зависим от старших, поэтому часто не имеет возможности полностью выразить свое неудовольствие принятым за него решением. Ощущение несправедливости наслаивается на бессилие и неспособность изменить ход событий. Неумение простить вызывает отчаяние, что порождает гнев по отношению к окружающим и жалость к себе. Так возникает обида. Такой способ отреагирования проблемной ситуации, закрепившись в детстве, может стать шаблоном реакции на любые обстоятельства, вызывающие дискомфорт и неудовольствие.

В зрелом возрасте требование удовлетворить запрос может пойти освоенным в детстве путём выражения. Если родители шли на поводу обидевшегося ребенка, могли простить ему шалости и проступки, позволяли то, что он хотел, они закрепляли механизм получения желаемого.Время проходит, человек растет, но остается уверенность в том, что обидой можно достичь определенного результата или избежать заслуженного наказания. Меняется инструментарий для того, чтобы получить желаемое: например, оттопыренная губа и топанье ножками у малышки сменяется молчанием, игнорированием или истерикой взрослой женщины. Подобный поведенческий механизм является откровенной техникой манипулирования, что отнюдь не влияет положительно на построение крепких, доверительных отношений между «жертвой» и её «обидчиком».

Многим людям удобно добиваться поставленных целей за чей-то счёт. Иногда нежелание простить подразумевает постоянный личностный рост, работу над собой, умение жить доступными средствами и отвечать за свои поступки. Вышеперечисленные характеристики являются показателями зрелой, состоявшейся личности. Тот же, кто прибегает к обиде как средству манипулирования, обнаруживает инфантильность.

Как забыть свою обиду?

Чтобы победить обиду, нужны недюжинные силы. Большинству людей обида приносит подсознательное удовольствие, они упиваются своей ролью жертвы. Но что делать, если вы осознаете свои негативные чувства, но не знаете, как можно бороться с ними?

1. Первый шаг. Нужно принять обиду. Понять, что внутренний дискомфорт является результатом огорчения, неудовольствия. Иногда сами не замечая того, мы откладываем негатив, запоминаем его, но продолжаем отрицать и сопротивляться. Человек, признавая обиду, делает большое усилие над собой. Осознавая проблему, люди начинают искать свои внутренние резервы для её исправления, значит, находятся на пути к исцелению и к тому, чтобы простить.
2. Второй шаг. Сформулировать, придать форму. Иногда человека тревожат неясные чувства, переживания, он терзается ощущением обиды, которая снежным комом обрастает новыми подробностями. Чтобы разрешить это, обиду нужно облачить в форму, материализовать. Психологи советуют отреагирование как действенный способ исцеления от обиды. К подобному прибегают в семейном консультировании, когда есть необходимость не просто осознать проблему, а увидеть, осязать её для того, чтобы решить в дальнейшем и простить близкого человека.
3. Третий шаг. Принятие ответственности. Даже если вы имеете полное моральное право обижаться, взвесьте свою личную вину, степень участия. Часто в конфликте виноваты два человека. Возможно, не в данный момент, но были сформированы предпосылки. На такое способен не каждый и требует это усилий и работы над собой. Прежде чем забыть, намного проще обвинить другого. Увидеть же свою вину могут сильные личности.
4. Четвертый шаг. Сублимирование. Этот приём действенный при коррекции отрицательных эмоциональных состояний. Он же способен помочь человеку справиться с обидой. Можно использовать различные виды терапии: рисование, танцы, пение. Глубокую тревогу можно выразить всеми доступными и безопасными способами, которые не только препятствуют разрушению личности, но и будут способствовать её созиданию.

Приемы и советы, чтобы забыть привычку обижаться

1. Принимайте людей такими, какими они есть. Идеализирование приводит к разочарованиям и обидам на окружающих. И на обстоятельства, которые не оправдали ожиданий.
2. Редкий человек способен угадывать мысли других. Если вы чувствуете жгучую обиду, просто выплесните свои чувства наружу, признайтесь. Есть люди, которые даже не замечают, как ранят окружающих. Но это не следствие злобы или скверного характера. Вдруг это ваш случай и обидели вас совершенно непроизвольно.
3.  Даже если простить тяжело, нужно постараться это сделать. Любой поступок, действие, ситуация, обернувшаяся обидой, является бесценным опытом. Извлекайте всю пользу из происходящего.
4. Отпускайте «обидчиков» из своей жизни. Играя роль жертвы, человек программирует свою судьбу. Он снова и снова повторяет ситуацию по своему привычному сценарию. Отпустив, легко простить неприятного человека. Этим мы освобождаем место для нового и светлого опыта.

Зачем бороться с обидчивостью?

Избавившись от позиции жертвы, человек обретает силу самостоятельно строить свою жизнь, управлять ею. Забыть неприятное происшествие, не обратить внимания на оброненную колкую фразу, выйти достойно из проблемной ситуации по плечу действительно сильному человеку. Простить легко только зрелой личности. Такие люди не прибегают к уловкам, умеют держать ответ за свои проступки и добиваются желаемого посредством кропотливой работы.

Научившись прощать обиды, мы становимся мудрее и растем. К нам приходит настоящая взрослость.