Прогоняем грусть с помощью продуктов-антидепрессантов!

Поднимаем настроение едой

Почти каждый человек в своей жизни сталкивается со стрессовыми ситуациями, и некоторые для того, чтобы проще пережить это состояние, решают его «заесть». Безусловно, есть определенные природные средства, которые помогут избавиться от нестабильного состояния и в то же время улучшить настроение. Но перед тем как посмотреть список актуальных в этом русле продуктов, необходимо узнать, почему же они будут оказывать такой эффект и что они содержат в себе?

От чего зависит настроение?

Многие люди знают, что на состояние и самочувствие человека немало будут влиять гормоны. Безусловно, организм вырабатывает их в большом количестве, но есть два, которые будут оказывать максимальное влияние на настроение.

• Серотонин

Это один из основных гормонов, который будет влиять на проявление чувства страха, тревоги, изменение настроения и аппетита. Если в организме наблюдается его нехватка, то стоит ожидать проблем с памятью, проявление болезней и фобий, сложностей с сердцем и сосудами. Может видоизменяться и работа щитовидной железы. Очень часто люди, у которых в организме наблюдается нехватка серотонина, будут страдать от заметного понижения энергичности, появится беспокойство, бывает даже маниакальное состояние. Такой человек будет очень быстро раздражаться и попытается заглушить свое состояние большим количеством сладкого. Реже в этом случае полностью пропадает аппетит.
Важно! Если в организме наблюдается нехватка серотонина, то реально даже проявление алкоголизма. Именно этиловый спирт может увеличить уровень гормона, но не на долгое время.

• Дофамин

Это основной гормон, который будет отвечать за появление и ощущение удовольствия. Организм вырабатывает его в тот момент, когда человек занимается тем, что ему нравится. Именно он позволяет быть активным и энергичным, а также ощутить чувство удовлетворенности. Если уровень этого вещества в организме будет понижаться, стоит ожидать проблемы с памятью, снижения концентрации внимания, а также болезненное состояние. Если дефицит будет значительным, тогда человек будет похож на невыспавшегося, не сможет совершать никакие активные действия.

Стоит употреблять только «позитивные» продукты?

На самом деле нет. Для того чтобы хорошо себя чувствовать и не поддаваться стрессу либо депрессивному состоянию, необходимо тщательно продумать свое питание. Это не говорит о том, что употреблять нужно только те продукты, которые приведут к возникновению положительных гормонов. Как же действовать в этом случае?

1. Самостоятельно можно продумать эффективную диету или режим питания, которые позволят поглощать необходимые продукты в нужном количестве.
2. Ознакомиться с основным перечнем «позитивных» продуктов, распределить их употребление в течение дня таким образом, чтобы минимизировать возможность набора веса.
3. Совмещать употребление продуктов, которые содержат в себе допамин и серотонин вместе с действиями, вызывающими появление этих гормонов.
4. Не пытаться «заедать» свое депрессивное состояние только лишь сладким или печеным. Здесь возможен набор веса, а результат от поглощения сладостей будет кратковременным. В итоге будет не только подавленное настроение, но еще и лишние килограммы.

Какие бывают антидепрессанты в виде продуктов?

Здесь можно выделить несколько категорий, к которым будут относиться продукты, быстро повышающие настроение и избавляющие от хандры и депрессии.
Если говорить о продуктах, которые употребляется в качестве первых и вторых блюд, то значительно повлиять на настроение могут:

• Практически все морепродукты

В них есть большое содержание фосфора, цинка, витаминов А, B, PP. Соответственно благодаря им можно ожидать избавления от стресса и увеличения в организме показателя нужных веществ. Стейк из лосося или филе рыбы окажет благоприятное действие в кратчайшие сроки. К тому же те витамины, которые содержатся в рыбе, помогут повлиять на выработку гормонов счастья. Дополнительно употребление морепродуктов поможет полностью забыть о таком понятии, как раздражительность, в несколько раз увеличит работоспособность, подарит заряд бодрости и энергии.

• Продукты, создаваемые на основе молока

Они не только насытят организм кальцием, но и помогут выработать гормоны, работающие против стресса. В такие природные продукты имеют большое количество витаминов, относящихся к группе В. Они легко помогут избежать любых нервных расстройств, а также помогут выработать серотонин в организме. Очень хороший эффект будут оказывать сыры, которые относятся к твердым сортам. В них есть такие аминокислоты, как тирамин, фенилэтиламин. Эти вещества помогут образовываться гормонам счастья.

• Овсяная каша

Научно доказано, что люди, которые едят овсянку с утра практически не будут подвергаться депрессии. Она не только поможет насытить организм витаминами, в ней еще есть так называемый витамин оптимизма, тиамин. При насыщении тиамином можно забыть о плохом настроении и апатии. Поскольку в овсянке имеются в большом количестве углеводы, они также напрямую будут влиять на появление гормонов серотонина.

• Мясо

Его стоит употреблять не только потому, что оно является очень питательным и дает большое количество полезных веществ организму. Благодаря мясу также легко можно избавиться от подавленного состояния. Лучшим вариантом будет нежирная мякоть, поэтому желательно использовать говядину, курицу, перепелиное мясо, реже баранину. Кстати, специалисты отмечают, что великолепный эффект будет оказывать и мясо кролика. Оно насытит организм необходимыми веществами, которые будут влиять на выработку гормонов, и при этом не повлияет на отложение жиров.

Заедаем депрессию сладким?

На самом деле в этом есть рациональное зерно, поскольку большое количество достаточно сладких продуктов могут повлиять на изменение вашего эмоционального состояния. Что же сюда относится?

• Вечный антидепрессант – шоколад

Благодаря такой сладости можно ожидать быстрое проявление эффекта. Исключением будет только белый шоколад. Шоколад содержит в себе теобромин. Это как раз то вещество, которое имеется в бобах какао и позволяет повысить настроение. Лучше всего употреблять горький шоколад. Научно доказан тот факт, что даже запах шоколада сможет повысить человеку настроение. Поэтому хорошим вариантом будет не только поглощение шоколада, но использование шоколадного геля для душа. Благодаря фенилэтиламину, который есть в шоколаде, человек получит дозу гормонов счастья — эндорфинов. Так что если в нужном количестве употреблять эту сладость, то навсегда можно забыть о депрессиях и подавленном состоянии.

• Бананы

В них идеально сочетается необходимый состав витаминов, а также входят глюкоза и фруктоза. Они будут помогать вырабатывать серотонин в организме. Поэтому после съеденного банана можно почувствовать не только великолепный вкус, но и спокойствие. Вещества, которые в него входят, будут вызывать состояние эйфории.

• Миндаль

Со стрессом он борется великолепно, поскольку благодаря веществам, содержащимся в них, человек может справиться с волнениями. Не страшна с таким продуктом усталость и раздражительность. Он поможет избавиться от плохого настроения, но нельзя слишком налегать на этот продукт, поскольку он является очень калорийным.

Используя эти продукты, и правильно составляя свой рацион, можно добиться отличного самочувствия. А подавленность снимет рукой. Продукты-антидепрессанты всегда придут на помощь!