Польза ходьбы для здоровья

Некоторые люди считают ходьбу панацеей, которая может вылечить от различных болезней, причем не только имеющихся, но и тех, что могут появиться с возрастом. Медики утверждают, что ходить пешком намного полезнее, чем бегать или выполнять другие физические упражнения.

Польза ходьбы заключается не только в благоприятном влиянии на физическое здоровье человека, но и на его психоэмоциональное состояние.

В чем заключается польза ходьбы для здоровья?

1. Во время хождения происходит более интенсивное движение крови по сосудам, соответственно все органы насыщаются кислородом в большей степени, что приводит к улучшению их работы.
2. Ходьба предупреждает развитие сердечно-сосудистых болезней, а также помогает преодолеть их, за счет укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы.
3. Ежедневные прогулки способствуют уменьшению количества холестерина в крови.
4. Хождение пешком оказывает оздоровительное действие дыхательную систему.
5. Пешие походы предупреждают развитие тяжелых эндокринных патологий.
6. Хождение пешком благотворно влияет на систему пищеварения, способствуя ускорению обменных процессов и выведению токсических веществ из организма.
7. Во время пешеходных прогулок улучшается состояние суставов, костей и позвоночного столба.
8. Ходьба закаливает организм. Вследствие укрепления иммунной системы, человек реже болеет простудой.
9. Благоприятное влияние на глаза. Особенно полезны прогулки в парке или лесу, где много деревьев, поскольку смотрение на зеленое снимает напряжение с глаз и способствует улучшению зрения.
10. Происходит укрепление мышц.
11. Походы пешком помогают сбросить лишний вес.
12. Замедляется старение клеток организма.
13. Человек становится более выносливым.
14. Ходьба пешком считается естественным антидепрессантом. Неспешная прогулка помогает снять стресс, и улучшить настроение. Человек становится энергичным. Узнайте в нашей статье о том, как быстро снять стресс и облегчите свое самочувствие.

Польза ходьбы пешком: когда, как и сколько

Главным правилом ходьбы пешком является её регулярность. На совершение пеших прогулок не должны влиять времена года и погодные условия. Поначалу многие люди не могут заставить себя ходить пешком каждый день. Но после того как они прошли этот начальный этап, прогулки начинают доставлять им удовольствие. Такие люди больше не представляют свою жизнь без регулярного хождения пешком.
Чтобы получить наибольшую пользу от ходьбы нужно соблюдать некоторые простые правила:

• Темп должен быть достаточно быстрым, но при этом не нужно «почти бежать». Прогулка должна приносить удовольствие, не вызывая болей и усиленного дыхания. Большую пользу приносит попеременная ходьба, то есть пару минут быстрого хода сменяются медленным темпом и наоборот.
• Вначале нужно ходить немного. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. То же касается и темпа. Во время первых прогулок нужно ходить в умеренном темпе, постепенно наращивая его. Это позволит организму привыкнуть к новым нагрузкам.
• При прогулке голову необходимо держать в поднятом состоянии.
• Плечи стоит опустить и расслабить.
• При каждом шаге нога должна отталкиваться носком.
• Прогуливаться лучше на неровных, возвышенных местностях.
• В это время старайтесь думать о чем-нибудь хорошем.

Длительность пешеходной прогулки должна составлять примерно полчаса. Если за это время вы сильно устаете, тогда можно начать с 10-15-минутных прогулок, а со временем удлинить их. Совершать пешие походы одинаково полезно в любое время суток.

Ходьба пешком является самым простым способом, помогающим укрепить здоровье. Но не забывайте, что прогулки – это только часть здорового образа жизни. О том, как укрепить свое здоровье дома и снять нервное напряжение, читайте в одноименной статье на нашем сайте.