Ваши страхи уйдут навсегда:10 способов избавления от фобии

В современном мире нет человека, у которого не было бы страхов. Люди боятся умереть, заболеть или травмироваться, погибнуть в ДТП и т.д. Но далеко не каждый человек знает, как избавиться от фобии. А ведь существуют методы, помогающие справится с данной проблемой самостоятельно.

Как избавиться от фобии? Способы

Посмотрите своему страху в глаза

Сделайте то, чего боитесь.
Это один из самых простых и действенных способов избавления от страхов самостоятельно. Просто делайте то, чего боитесь. Только помните, что все надо делать с умом. Не рискуйте своей жизнью для преодоления страхов. Некоторые фобии можно преодолеть в себе, а есть такие, которые требуют конкретных практических действий. Если ваш страх не представляет угрозы для здоровья, можете действовать, а если он вредный, постарайтесь побороть его в себе. Не забывайте об этом, поскольку человек был рожден для какой-то позитивной цели, которую нужно отыскать, а не для того, чтобы умереть во время преодоления своей фобии.

Подумайте о будущем

Например, вы боитесь, что вас уволят, ведь работа вас полностью устраивает. У вас хорошая должность, доброжелательные коллеги, неплохая зарплата. Стоит только подумать, что у вас может не быть всего этого и вас сразу же охватывает страх. Вы не знаете, как искать новую работу и боитесь, что она будет менее оплачиваемой, чем теперешняя. Вам придется экономить. Все это провоцирует появление тревожности. Но вместо того, чтобы бояться, подумайте о будущем. Задайте себе вопрос, что будет при таком раскладе в скором времени? Постарайтесь обдумать все нюансы.
Будете вы искать новую работу? Да, возможно с такой же зарплатой найти работу не получится. Но может быть и такое, что вы найдете рабочее место с более высокой оплатой труда. Это вы сможете узнать, только после нескольких походов на собеседования в разные компании.
Но если и придется устроиться на работу с меньшей зарплатой, и что из этого? Ну не походите вы некоторое время в дорогие рестораны. Придя в супермаркет, вы будете выбирать более дешевые продукты, чем раньше, отдохнете на даче вместе экзотических стран. Конечно, только подумав об этом, вам станет страшно. Но человек способен приспособится к любым условиям. Пройдет некоторое время, и вы будете считать это нормой. Да и кто сказал, что не придет день и вас не повысят на этой работе. Ничто не вечно, все меняется, и не нужно этого бояться.

Всегда будьте начеку

Приведем пример на самолетах. Множество людей бояться летать и даже если во время полета они будут изучать статистику авиакатастроф, это не особо поможет. Человек задастся вопросом, а что с того, что самолеты являются самым безопасным видом транспорта? В момент попадания самолета в турбулентную зону это не поможет. Человек все равно будет бояться. У него в голове возникнет следующая мысль – а вдруг именно я попал на несчастливый рейс? И тут статистика не поможет. Все же возможно, поэтому необходимо всегда быть начеку. И не стоит переубеждать себя, что ничего не может случиться. Это неправда. Правда заключается в том, что в этой жизни ни кто, ни от чего не застрахован. И нужно принимать это как должное.
Да вам покажется, что это не очень хороший способ избавления от фобии. Оказывается, готовность помогает побороть страх. Подумайте, что авиакатастрофы действительно случаются очень редко. Вероятности, что может случиться что-нибудь плохое, практически нет. В самом худшем случае вы умрете. Но ведь каждый человек когда-нибудь умрет. От этого не убежать. Просто в случае падения самолета это случится именно сейчас.
Естественно, такие мысли уберут вашу фобию только частично, и вы дальше будете бояться смерти. Но вы будете готовыми. Зачем переживать за то, что от вас не зависит?
Да, воспользоваться этим методом на практике достаточно сложно. Но, тем не менее, все реально. Стоит только попробовать.

Старайтесь наблюдать за своим страхом

В момент появления страха попробуйте понаблюдать за ним. В некоторых случаях это помогает снять тревожность, соответственно уйдет и фобия. Постарайтесь в это время дышать медленно и спокойно. Наблюдая со стороны, вы как бы осознаете свою фобию, и она перестает владеть вами.

Дышите правильно

Обратите внимание на свое дыхание. Когда у вас появляется тревожность, постарайтесь делать глубокие вдохи и выдохи. Такое дыхание оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
При диафрагмальном типе в дыхании должен быть задействован живот, а не грудь. При приступе страха считайте, сколько времени длится ваш вдох и выдох. В идеале каждый из этих процессов должен длиться 5-10 секунд.

Расслабьтесь

Во время приступа фобии попробуйте расслабить тело. Обратите внимание на все ваши мышцы, пытаясь расслабить каждую. Постарайтесь силой мысли направить свое дыхание на разные части тела, начиная сверху.

Представьте себе, что страх это острое ощущение

Не забывайте, что страх это всего лишь ваше чувство и не факт, что угроза существует на самом деле. В некоторых случаях это всего лишь ваше воображение. Так представьте себе, что это острое ощущение, к примеру, как прыжок с парашютом. Причем вам не придется платить деньги за эту порцию адреналина.

Воспитайте свое эго

Не забывайте, что в этом мире вы не одни, и не только у вас есть проблемы. Не зацикливайтесь на себе, подумайте о других. У них также есть свои фобии. Кругом вас есть мир, в котором правят свои законы. И вы находитесь внутри этого мира, не будучи его центром. Найдя гармонию с ним, вы поймете, что являетесь частью природы, и двигаетесь с ней в одном направлении. После осознания этого явления вы избавитесь от страза.

Медитация

Медитация помогает «запрограммировать» свой организм на счастье и свободу. Природа хоть и представляет собой хороший «конструктор», однако она не делает идеальных творений и некоторые биологические механизмы, работающие в древние времена, далеко не всегда работают в нынешнее время.
С помощью медитации можно исправить природные недочеты, снять лишние эмоции, сделать себя более спокойным, понять, как возникает страх, и преодолеть его.
Медитация поможет вам найти происхождение счастья и ослабить свою привязанность к различным вещам. Вы будете принимать свои страхи, такими, как они есть. Эта техника научит вас наблюдать за своей фобией, не погружаясь в нее.
Ученые доказали, что медитация положительно влияет на симпатический отдел нервной системы, отвечающий за стрессоустойчивость. Благодаря данной технике вы приобретете внутреннее спокойствие и будете подвергаться стрессу в меньшей степени. С помощью медитации вы научитесь снимать внутреннее напряжение. А это имеет существенное значение для человека, который подвергается стрессу.

Закаляйте свою нервную систему

Подверженность страхам напрямую связана с состоянием нервной системы. Бросьте курить, займитесь спортом.
Мы описали главные способы, помогающие избавиться от страхов самостоятельно. И хотя некоторые из них выполнить достаточно сложно, но они действительно помогают.