Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Природа наделила человека разумом и способностью к мышлению. Но у этого бесценного дара может иногда проявиться один побочный эффект «творческого» характера.

Это мысли, появившиеся как будто из ниоткуда. Они не дают свободно дышать и мешают жить. Они постоянно тянут вниз тогда, когда хочется лететь вверх. Все эти думы основаны на маленьких и больших страхах, старательно собирающихся в подкорке головного мозга в течение всей человеческой жизни. Всем своим существом человек противится им и понимает, что они совершенно ему не нужны. Но снова и снова этот круговорот возникает в бедовой голове. Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов? Сначала выясним причину их возникновения.

Почему возникают навязчивые мысли?

Ритм нашей современной жизни ускорился в десятки раз за последние несколько десятилетий. День ото дня человека подтачивает огромное количество различных стрессов, тысячи нерешенных проблем и забот, невыполненных обещаний и обязательств, которые мучают своей незавершенностью. Все это создает большое напряжение, значительно перегружающее нервную систему. И со временем у нее становится все меньше сил, чтобы со всем этим справляться.

И вот результат — в нашей голове поселяется сначала одна маленькая, совершенно ничтожная мысль. Она содержит в себе тревогу, беспокойство или какой-то страх. Очень быстро мыслишка обрастает переживаниями, различными эмоциями и становится огромной, непреодолимой и неотступной.

Возникают мысли-страхи обычно в таких ситуациях:

• когда есть большое количество свободного времени (это как раз то, что нужно для вредных размышлений);
• приходится безвылазно находиться дома;
• при излишней загруженности с хронической усталостью и бессонницей.

Бывает, конечно, что справиться с этими трудностями лично не получается. Особенно когда все это тянется из прошлого, а то и с самого детства. Здесь может помочь только специалист плюс собственная работа над собой. Но здесь мы рассмотрим не настолько тяжелые ситуации, и постараемся ответить на вопрос: как самостоятельно без посторонней помощи избавиться от навязчивых мыслей?

Какие страхи обычно роятся в голове

Легче всего поддаются коррекции навязчивые мысли о будущем и о совершенных или, наоборот, несовершенных нами действиях. Это:

1. Боязнь будущего («О, что же оно нам принесет?», «Как страшно стало жить!»).
2. Страх потенциального происшествия.
3. Страх дела или новости.
4. Боязнь каких-либо последствий.
5. Страхи и тревоги, связанные с близкими и любимыми людьми.

Основная их составляющая — обыкновенная нерешительность и неуверенность в себе. Все эти мысли могут ввергнуть в тяжелую депрессию. Нужно срочно брать себя в руки и объявить им войну. Иначе можно всю жизнь страдать от проблем, неприятностей и трудностей, которые большей частью так никогда и не произойдут.

Наступило время конкретных действий! Не нужно бояться того, о чем еще неизвестно и переживать заранее. Лучше встретиться с проблемой, когда она возникнет и решить, чем бесконечно рисовать ее в голове. Итак, берем себя в руки, и вперед, за ясным сознанием!

Как избавиться от навязчивых мыслей? Чем себе помочь?

В ситуации, когда большое количество свободного времени позволяет часами гонять в голове дурные мысли, выход такой:

Нужно срочно себя чем-нибудь занять!

Надо сразу же, заметив, что воображение начинает рисовать картины несветлого будущего, составить план очень важных дел. И начать их сию минуту выполнять. С чувством и с толком.

Еще хороший вариант — вспомнить свои детские увлечения. Говорят, что в них заложено человеческое предназначение. Необязательно конечно, но, возможно, таким способом получится найти что-то для себя очень интересное, какое-нибудь хобби, например. На свете есть уйма замечательных вещей, которыми можно с увлечением заниматься:

• иностранные языки;
• шитье и вязание;
• маникюр и тому подобные процедуры;
• компьютерное программирование;
• домашние растения;
• туризм;
• рыбалка;
• музыкальные инструменты;
• автомобильные права (в смысле, выучиться на них);
• кулинария;
• боевые искусства, в конце концов!

Да чего только не существует на планете Земля, что способно справиться с тревогами. Или, может быть, стоит заняться собой? Похудеть или поправиться, накачать, например, мышцы? Ну, хоть что-то должно же волновать больше, чем те мысли, которые мешают спать.

Когда человека совсем ничего не интересует, это уже депрессия, с которой должны работать специалисты.

Нельзя давать себе свободного времени на страхи и сомнения, нужно постоянно быть занятым, самосовершенствоваться, работать над собой и развиваться.

Но ситуация противоположная, когда, наоборот, нет ни минуты свободного времени, а выходной последний был в прошлом веке тоже требует основательной встряски. Необходимо срочно остановиться. Научиться отдыхать и радовать себя. Для того чтобы все получалось и в жизни сопутствовал успех, необходимо уметь набираться сил, а не работать на износ. Ведь так можно пропустить все самые замечательные мгновения в своей жизни, попросту не заметив их.

Если следовать этим советам исходя из именно своей ситуации, то активность мыслей и страхов в голове должна снизиться. И тут можно использовать один очень интересный способ — заменить плохие мысли хорошими. Для этого:

Берем чистый белый лист бумаги и записываем. Пишем: страхи, волнения, переживания, просто негативные мысли. Все, что рисует измученное воображение тоже нужно написать. Это первый шаг методики. Далее, на втором листе пишем противоположные установки. Каждую плохую мысль переворачиваем с ног на голову.

Например, «муж не любит меня» меняем на «верю, знаю — любит!».

В дополнение надо добить негатив положительным настроем и утверждениями. Текст своей аффирмации можно записать на бумаге, в телефоне или голове, неважно. Главное, чтобы при любом выплывающем из подсознания негативе — сразу же читать, слушать или вспоминать свое позитивное утверждение. Желательно довести это до автоматизма. Метод обладает стопроцентно целебными свойствами. Он перекрывает путь негативу.

Вообще, аффирмации создают позитивный настрой и проецируют его на нашу жизнь. Даже не имея плохих мыслей в голове, можно читать или слушать радостные утверждения. Это принесет много положительного:

• новые хорошие встречи;
• нужные знакомства;
• счастливые события;
• приятные сюрпризы.

Вот так своими усилиями можно не только выкинуть ненужный хлам из головы, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Еще несколько советов и упражнений

Некоторые специалисты утверждают, что появление навязчивых мыслей связано с тем, что человек не может или боится выразить свои эмоции относительно какого-то дела или события. Так вот, здесь совет такой — нужно вспомнить то, что послужило возникновению переживаний, вернуться туда мысленно и до конца отыграть то событие. То есть, очень ярко выразить те эмоции, которые были тогда не высказаны, задействовав жесты, мимику и интонацию. Желательно, делать это в одиночестве, чтобы не пугать окружающих.

Еще одним способом избавиться от лишних, вечно преследующих переживаний является правильное дыхание. Как только мысли начинают свой круговорот, необходимо сесть удобно или лечь, если возможно, закрыть глаза, расслабиться и начать плавно, глубоко и спокойно дышать. Также здесь важна концентрация на телесных ощущениях. Этот способ реально работает и даже снимает головную боль.

Есть такой вариант борьбы с тревогами — записывать все, что приходит в голову. Это не совсем то, что описано было выше. В том упражнении было необходимо противопоставить своим плохим утверждениям позитивные. А здесь нужно просто писать: плохое ли, хорошее, писать и не останавливаться до ощущения облегчения. Не зацикливаться на запятых и грамматике, так как смысл тут не в правописании.

Психотерапевты советуют также применять метод сохранения внимательности. Суть такая: необходимо, заметив появление непрошеных гостей в голове отвлечься на реальные объекты, в тот момент окружающие. Это могут быть деревья, люди, животные, облака, что и кто угодно. Главное, акцентировать внимание на деталях, вплоть до того, что разглядывать и отмечать форму листьев у дерева или носа у человека. Умение концентрировать свое внимание в нужный момент на чем-то другом очень облегчит борьбу с навязчивыми мыслями и жизнь в целом.

Оправдывает свое существование и методика задавания вопросов. Ее лучше разобрать на примере. Допустим, некий человек не совершает какое-то действие, потому что боится осуждения. В этом случае, он должен задать себе несколько вопросов, касающихся его страхов:

1. Насколько страх соответствует действительности?
2.  Почему я думаю, что так произойдет?
3. Откуда эти мысли?
4. И другие подобные вопросы.

Чаще всего за страхом скрывается обыкновенная лень-матушка и любовь к бездействию, инфантильность. Разобравшись в себе, можно быстро понять, что все это надумано, и в реальности ничего не угрожает.

И напоследок. Мы очень ярко представляем себе то, что для нас имеет значение. Так же обстоит дело и с навязчивыми страхами. Пока они живописно рисуются в нашем воображении, они никуда не исчезнут. Если мысленно снизить качество изображения и его звук, как будто это плохой фильм, то интерес к нему утратится, и важность того, что вертится в головушке, существенно снизится.

И все же если ни один из способов не принес хотя бы небольшого облегчения, то есть смысл обратиться к специалисту и спросить его:

Как избавиться, излечиться от навязчивых мыслей, страхов и переживаний, живущих в голове?

Мы сами создаем то, что происходит вокруг нас. Все ситуации и события — это наши мысли, которые обрели реальную жизнь. Так пусть же они будут только радостными и светлыми.