Упражнения для долголетия – для тех, кто хочет быть здоровым и вечно молодым

Природные желания всех людей – быть здоровым, долго жить, иметь физическую активность до самой смерти, чтобы не обрамлять своих детей в уходе за пожилым родителем. Недосягаемых задач в этих намереньях нет, если регулярно выполнять упражнения для долголетия.

Типы активности, способствующие продлению жизни

Физиологическая старость организма начинается уже с 20 лет. Постепенно замедляется метаболизм, происходит вымывание минеральных веществ из костей и мышц, уменьшая их плотность. Эти и другие процессы старения может замедлить только физическая активность, во время которой происходит восстановление организма, заменяя течения распадов.

Интересно! По статистике, здоровье зависит на 50% от образа жизни человека.

Пассивный приводит к частым болезням опорно-двигательной системы, сердца и сосудов, избыточному весу и преждевременному старению. Активный является профилактикой болезней и хорошего самочувствия.

Лидерами являются упражнения для долголетия следующих видов спорта:

• Аквааэробика или плаванье. Преимуществом является равномерная нагрузка всех систем тела без риска получения травмы.
• Йога. Занятия в виде медитаций позволяют расслабиться, абстрагироваться от тревожащих душу проблем и укрепить мышечную мускулатуру.
•  Бег или спортивная ходьба. Это самые распространённые виды спорта, во время которых можно оздоровиться и поразмыслить над своими проблемами.
• Велоспорт. Хороший вариант для укрепления мышц и скульптуры тела, профилактики варикоза, насыщения организма кислородом и повышения иммунитета.
• Танцы. Доказано, что душевное состояние человека напрямую связано с движениями, поэтому необязательно ходить на какие-то танцевальные кружки. Достаточно включить дома музыку и воспроизвести её так с помощью движений.
• Восточные единоборства. Упражнения отлично способствуют совершенствованию тела и духа.

Также полезны и другие виды спорта для долголетия, такие как гимнастика, фитнес, аэробика, но они менее эффективны по сравнению с вышеприведёнными комплексными видами спорта. Исключениями являются экшн-увлечения, где польза для здоровья минимальна, а вот риск находится на высоком уровне.

Активация запасных сил в решении проблемы долгожительства

Кроме спортивных упражнений для долголетия, используются занятия запасного потенциала, которому свойственно быстро истощаться в старости. К ним относятся:

• Дозированное голодание

Это кратковременный отказ от приёма пищи, в процессе которого можно пить только воду. Голодание способствует использованию собственных резервов организма, активации умственных и физических умений. Не рекомендуется истощение, поэтому отказ от еды не должен быт чаще 1 раза в неделю, не более 36 часов.

• Сухое голодание

Резервы организма тренируются за счёт полного отказа от пищи и питья. Здесь главное не переусердствовать. При правильном сухом голодании, вода сама появляется в организме за счёт окисления жиров.

• Информационное голодание

Одной из природных потребностей человека является одиночество в целях восстановления сил и психического состояния. Глубокий сон также является видом информационного голодания. В процесс отдыха, мозг перерабатывает полученную ранее информацию и жизненны опыт, анализирует их, решает проблему.

• Тренировка мышц

Чем активнее жизнь, тем лучше работает мышечная система. Укрепление мягких тканей способствует продолжительному функционированию опорно-двигательной системы и организма в целом.

• Терморегуляция

Способностью управлять механизмом производства и отдачи тепла тела необходимо научиться. Сделать это можно только с помощью тренировок. Активизацию тепла стимулируют с помощью солнечных ванн и принятием водных процедур в горячей воде. Холодная тренировка осуществляется в виде принятия воздушных ванн и обливанием прохладной водой.

Если объединить все тренировки по активации резервных сил в единое целое, то получится идеальное средство против старения. Упражнения для здоровья и долголетия можно практиковать высоко в горах.
Интересно! Известные «ниндзя» развивали свои феноменальные способности и долголетие, обучаясь у монахов-отшельников, которые назывались «ямабуси», в переводе означает «спящие в горах». Именно их название говорит само за себя.

Упражнения для долгожительства от тибетских монахов

Около 20 веков назад монахами были разработаны энергетические упражнения, предназначенные для продления жизни, молодости и улучшения здоровья. Зарядка положительно сказывается на все происходящие в организме процессы благодаря побуждению энергетических центров. К основным упражнениям тибетских монахов относятся:

• Лёжа вытянуть руки вдоль тела, ладони повернуть в пол. Подбородок прижать к грудной клетке, сделать вдох и поднять ноги на 45 градусов. При выдохе, ноги опустить.
• Стоя на коленях, убрать руки на бёдра и опустить подбородок на грудную клетку. Выгнуться в спине, опрокинув голову назад. Задержаться на несколько минут и вернуться в предыдущее положение.
• Сидя развести ноги в стороны. Ладонями опереться о пол возле внешней стороны бёдер и прижать подбородок к грудной клетке. Приподнять попу параллельно полу, согнуть колена и откинуть голову назад. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, максимально расслабив мышцы.
• Лёжа на животе упереться пальцами рук и ног в пол (руки и ноги должны быть прямыми). Вытянуться в пояснице, откинув голову назад, чтобы получилась «перевёрнутая галочка». Задержитесь в таком положении, прижимая подбородок к грудной клетке. Вернуться в исходное положение.

Важно! Принципы учений монахов заключаются в повторении упражнений для здоровья и долголетия, начиная с 5 повторений и доводя до 21.

В программу упражнений монахов для долголетия включается правильное питание и соблюдение режима дня. Только комплексный подход обеспечит человеку долгожительство и здоровье в старости.