Как избавиться от чувства тревоги?

Современный ритм жизни подразумевает высокий уровень стресса. Постоянные нагрузки на работе и дома, отсутствие полноценного сна и отдыха – всё это не лучшим образом сказывается на состоянии нервной системы. Повышается утомляемость, появляется раздражительность, люди всё чаще выплёскивают свои эмоции друг на друга. У некоторых появляется чувство постоянной тревожности, которое очень сильно выматывает и может привести к ухудшению общего состояния организма. Это состояние очень неприятное и может сказываться на всех сферах жизни, а потому при его возникновении нужно как можно скорее от него избавиться.

Симптоматика тревожного расстройства

При возникновении повышенного беспокойства симптомы проявляются как в физическом состоянии организма, так и в психоэмоциональной сфере.
Симптомы со стороны психоэмоциональной сферы:

• чувство страха;
• сложности с концентрацией внимания;
• постоянное ощущение напряжённости;
• настрой на худшее развитие событий;
• раздражительность;
• неусидчивость;
• поиск проявлений потенциальной опасности;
• ощущение опустошенности;
• сложности с организацией мыслительного процесса.

Психосоматическое влияние беспокойства выражено очень сильно и проявляется следующими симптомами:

• o ускоренный пульс;
• o усиленное потоотделение;
• o расстройство кишечника;
• o расстройство желудка;
• o повышение частоты мочеиспускания;
• o затруднённость дыхания;
• o головокружение;
• o тремор конечностей;
• o ощущение напряжённости;
• o мигрень;
• o повышенная утомляемость;
• o нарушения сна.

Проявление хотя бы нескольких симптомов говорит о повышении уровня беспокойства и является причиной обращения к врачу. Квалифицированный специалист определит, по какому типу проявляется тревожность и назначит необходимое лечение, чтобы избавиться от беспокойства.

Виды тревожности

Патологической считается тревожность, которая проявляется в несоответствующей ситуации. Такие состояния случались у 10% взрослого населения и они бывают нескольких видов.

• Панические атаки
  Появляются внезапно, без объективных на то причин. У человека внезапно учащается сердцебиение, начинается одышка, возникает ощущение «комка» в горле. Ощущение страха обостряется внезапно без каких-либо объективных причин. Такое состояние может сопровождаться агорафобией – боязнью открытого пространства.
• Фобии
  Проявления нелогичных страхов перед определёнными объектами или событиями, не несущими никакой опасности. Человек испытывает усиливающийся стресс при попытке предотвращения ситуаций, вызывающих страх.
• Генерализированное расстройство
  Непрекращающееся ощущение тревоги, отвлекающее от повседневных мыслей и дел. Чрезмерные переживания по поводу происходящих событий или боязнь грядущих неприятностей. Беспричинное постоянное чувство тревоги, которое изматывает человека морально и физически.
• Навязчивые идеи
  Проявление навязчивых идей характеризует тревожность в определённой сфере. Человеку постоянно кажется, что он забыл закрыть дверь, выключить газ. Для таких людей характерно многократное повторение одних и тех же действий – уборка острых предметов, мытьё рук, вытирание пыли и пр.
• Социофобия
  Проявление повышенного беспокойства, вызванного общением с другими людьми. В таком случае возможно избегание общества с целью избавиться от обострений фобии и возникновения панических атак. В запущенных случаях человек может перестать покидать жильё.
• Посттравматический синдром
  Возникает в результате перенесённой травмы или ситуации, несущей угрозу жизни и здоровью. Проявляется в повышении бдительности, ночных кошмарах, избегании ситуаций, напоминающих о событии. Может быть как постоянное беспокойство, так и проявление панических атак.

Советы по уменьшению чувства тревоги

Если беспокойство имеет постоянный характер, нужно обратиться к врачу. Он определит тип расстройства и поможет выбрать правильное лечение, которое обычно включает в себя приём седативных препаратов. Существуют основные рекомендации, которые помогают облегчить состояние организма и избавиться от беспокойства.

1. Сбалансированное питание помогает снизить уровень сахара в крови. Также правильное питание включает в себя необходимые витамины и макроэлементы, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Это помогает снизить физические проявления, укрепить нервную систему и избавиться от навязчивых симптомов.
2. Отказ от вредных привычек освобождает большое количество энергии, улучшает самочувствие. Также злоупотребление вредными привычками является причиной нарушения капиллярного газообмена в тканях и органах, вызывая их кислородное голодание.
3. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку адреналина и эндорфинов в организме человека. Это помогает избавиться от ощущения тревоги и укрепить общее состояние здоровья.
4. Соблюдение режима сна играет очень важную роль в профилактике повышенного беспокойства. При отсутствии полноценного отдыха нервная система восстанавливается очень слабо. Также снижается концентрация, повышается агрессивность. Поэтому следует внимательно относиться к количеству и качеству сна – это поможет избавиться от беспокойства.

Существует несколько рекомендаций от психологов, которые могут помочь в уменьшении тревожности. Однако следует отметить, что при состояниях, требующих клинического вмешательства, эти методики будут показывать низкую эффективность и не помогут полностью от неё избавиться.

1. Изменение предметов концентрации. Необходимо заострять внимание на событиях и аспектах, которые являются положительными. То есть, нужно больше концентрироваться на хороших моментах, чем на отрицательных.
2. Положительный настрой. Если человек настроен на позитивный исход своей деятельности, он будет к ней относиться более просто, не зацикливаясь на недостатках и не испытывая из-за них тревогу.
3. Использование разных точек зрения для оценки. Помогает составить более целостную картину происходящего и облегчить негативное восприятие.
4. Регулирование состояния с помощью положительных утверждений. Концентрирование на текущих положительных аспектах и их перечисление помогают уменьшить ощущение безысходности и избавиться от чувства тревоги.

При наблюдении у врача можно предотвратить усугубление симптомов и появление устойчивых расстройств. А соблюдение профилактических рекомендаций помогает избежать их изначального проявления.