Как справиться с эмоциями

как справиться с эмоциями

Существует множество методик, которые подробно разъясняют, как справиться с негативными эмоциями. Некоторые советуют считать до 10, некоторые – глубоко дышать, кто-то рекомендует абстрагироваться. Все эти советы имеют право на жизнь. И они действительно помогают, просто не всем. Эффективность метода будет зависеть от особенностей характера, самой ситуации, личных качеств человека.

К чему приводит накопление отрицательных эмоций?

как бороться с эмоциямиЕсли человек держит всё «в себе», это влияет не только на психоэмоциональную сферу жизни, но и на физическое состояние. Такое явление называется психосоматикой. Её свойства широко используются психологами при восстановительной терапии после тяжёлых состояний. Подавление негативных эмоций приводит к таким нарушениям:

  • панкреатит;
  • гипертония;
  • почечная недостаточность;
  • импотенция;
  • несварение желудка;
  • артрит;
  • ожирение;
  • алкоголизм.

Если не учиться справляться с отрицательными эмоциями, уровень стресса будет постоянно увеличиваться. Это приводит ощутимому исчерпанию энергетического потенциала и может стать причиной потери веса, проблем со сном, снижения иммунитета. Поэтому важно научиться управлять эмоциями – они освобождают огромное количество энергии, которое при правильном направлении помогает улучшить моральное состояние.

Типы преодоления негативных эмоций

Из всех методик, предлагаемых интернетом и учениями, можно извлечь ключевую мысль, которая и помогает преодолевать стресс. Религиозные учение предлагают принятие или игнорирование существующей проблемы в качестве варианта решения. Все люди, исходя из пережитого жизненного опыта, вырабатывают различные стратегии того, как справиться с негативными эмоциями.
Уклонение
победи негативДовольно распространённым способом преодоления отрицательных эмоций является уклонение от проблемы, вызывающей их. Тем не менее, подобная тактика не будет эффективной, если раздражающий компонент продолжает своё воздействие. В таком случае уклонение приводит к подавлению внутренних противоречий.
Перенос
Наверняка, многие слышали фразу о трудном дне или проблемах в семье в качестве оправдания в том, что человек сорвался. Это верно с одной стороны – наличие раздражающего фактора повышает уровень тревожности, тем самым позволяя человеку быстрее реагировать на другие раздражители. С одной стороны, это можно считать оправданием. Но с другой – мало кому захочется, чтобы на нём срывались без объективных на то причин.
Терпение
Эта группа, пожалуй, наиболее многочисленна. К ней можно отнести тех людей, которые всё понимают, видят, терпят и страдают от этого. Возможно, страдание большей части этой группы бы менее ярким, если бы они не рассказывали об этом каждому. Таким образом люди могут вызывать жалость, проявлять самопожертвование (а иногда и самобичевание).

Методы борьбы с негативными эмоциями

последствия негативаСуществует общая универсальная методика, которая помогает научиться эффективно преодолевать отрицательные эмоции. Она состоит из нескольких этапов.

  1. Выявление причин. Определение предпосылок и «катализаторов» ситуации помогает не только быстро распознавать их в дальнейшем, но и устранить влияние провоцирующих факторов (по возможности).
  2. Высказывание вслух. Помогает сделать «осязаемой» причину негатива. Высказывать лучше всего наедине с собой – это помогает избежать стеснения и выплеснуть гнев. Если же есть конкретный «виновник» стресса, можно попробовать высказать это ему. Но ни в коем случае не стоит срываться на родных, близких и просто случайно оказавшихся рядом – их вины в возникновении ситуации нет.
  3. Перенаправление. Негативные эмоции требуют очень большого количества энергии, которая нередко тратится на разрушение и скандалы. Перенаправление этой энергии в положительное русло помогает справиться со стрессом. При этом также совершается множество полезных дел, происходит «переключение» мыслей. Такой способ очень эффективен для быстрого восстановления после ссор – энергия, требующая выхода, направляется в положительное русло и может помочь выполнить ту самую работу, на которую никак не хватало сил.

Не стоит считать, что существует универсальная методика борьбы с негативом – все люди разные и потому по-разному реагируют на различные жизненные ситуации. При возникновении стрессовой ситуации важно понимать, что сгоряча можно её только усугубить, а потому лучше научиться дожидаться, пока эмоции утихнут и принять верное решение.

12345
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий