Победи прокрастинацию, и жизнь изменится!

Наверняка у каждого из нас есть такие знакомые, которые все успевают. Им хватает 24 часа в сутки и на работу, и на отдых. Они успешны и добиваются всегда всего того, чего захотят.  Завидуете им? Почему? Потому что сами все привыкли откладывать на последний день? Поздравляем! Вы – истинный прокрастинатор! Победи прокрастинацию, соблюдая наши советы!

Признаки прокрастинатора

Для того чтобы вам было проще определить наличие данного диагноза у себя, представляем вашему вниманию основные черты человека с прокрастинацией.

1. Сегодня ему необходимо выполнить огромное количество дел, но человек продолжает лежать в постели, смотреть телевизор, рисовать, в общем, отвлекать себя от дел различными способами. При всем этом он прекрасно понимает, что дела неотложные, и требуют исполнения, но побороть эту черту не в силах.
2. Прокрастинатор никогда не доводит дел до конца. Да, он понимает, что выполнить их необходимо, но ведь это не причина.

И это далеко не все признаки.

Причины возникновения прокрастинации

Психологи выделяют несколько причин развития данного явления, но к сожалению, ни одна из них официально не признана в научных кругах.

• Заниженная самооценка

Вы начинаете откладывать все свои дела «на завтра» по причине неуверенности в собственных силах. Скорее всего, у вас даже появляется страх не справиться с ними. Для того, чтобы избавиться от этого, необходимо повысить самооценку, и тогда все дела пойдут в гору!

• Перфекционизм

Также является одной из причин развития прокрастинации. Все дело в том, что перфекционисты, помимо того, что привыкли достигать идеала во всем, еще испытывают особенное наслаждение от давления сроков и обстоятельств на них, то есть, чем меньше времени остается на выполнение, чем большее количество дел необходимо исполнить, тем «лучше» живется такого типа человеку.

• Самостоятельное ограничение

Скорее всего, в детстве такому ребенку внушали, что выделяться из толпы плохо, необходимо быть и развиваться как все. По этой причине, будучи, уже взрослым появляется страх исполнить дела и справиться с появившимися проблемами лучше других. Боязнь зависти, критики заставляет таких людей откладывать все на потом.

• Противоречие всему миру

Эта теория гласит о том, что нам навязывают определенные стереотипы, разнообразные роли и программы. По этой причине мы начинаем откладывать все запланированные дела. Это все делается с целью доказать непохожесть на других. Девиз такого типа людей: «Я  бунтарь, анархист!». «Мы вступим в конфликт со всем миром!» и т.д.  Такие личности всегда недовольны своим положением в обществе, поэтому легко попадают в ловушку прокрастинации.

• Временная мотивация

Согласно данной теории, человек соглашается выполнять какое-либо дело лишь в том случае, когда:

• Уверен в успешном его завершении;
• Уверен в его полезности;
• Уверен, что после исполнения последует ценное вознаграждение.

То есть, работа будет выполнена в срок  и идеально лишь в случае, когда в отношении нее имеются высокие ожидания.

Как справиться с прокрастинацией?

Существует огромное количество способов и методов борьбы с данным недугом. Мы решили рассказать вам о наиболее эффективных.

• Разбивай на части!

Как показала многолетняя практика, наиболее эффективным способом является разделение дня на 30-минутные шаги. Перерыв между такими шагами составляет 5-10 минут. Данный метод дает вам наиболее быстро взять себя в руки и научить планировать время и день.

• Дели на блоки!

Каждого нормального человека будут пугать большие по объему задачи, а уж прокрастинатора тем более. Поэтому мы рекомендуем разбивать все свои задачи на блоки. Первый раз будет трудно, но, согласитесь, что разделенное на блоки задание выполнить в несколько раз проще. Блок за блоком, блок за блоком, и все дела будут выполнены, а вы сможете побороть прокрастинацию!

• Во всем должен быть порядок!

Запомните раз и навсегда: рабочий стол всегда должен быть идеально чист. Никаких грязных чашек, разбросанных тетрадей и грязной клавиатуры. Все это может лишь оттолкнуть вас-прокрастинатора от выполнения дел. Соблюдение порядка на столе, как утверждают психологи, помогает стать человеку более собранным и учит планировать свой день.

• Начните с тяжелого.

Для того чтобы день прошел как по маслу воспользуйтесь методом «лягушка». Этот метод основан на том, что необходимо в самом начале дня “съесть лягушку”, то есть выполнить самое сложное дело (оно и выполняет роль противной лягушки). После его исполнения остальные  задания покажутся легкими и их выполнение не заставит ждать.

• «5 минут – это много или мало?»

Назначайте себе время исполнения того или дела. Его отсутствие лишь поможет отложить дело в дальний ящик.

• Найдите свою музу!

Постарайтесь вдохновиться каким-либо человеком, который не оставляет дела на потом, все успевает и умеет планировать свой день. Неважно, будет это реальный персонаж или литературный герой.

Главное – стремление к идеалу.

• Возьми и сделай!

В конце концов! Вы же не безвольный человек! Возьмите себя в руки и вперед: работать, работать и работать! Поставьте перед собой цель и достигните ее. Прокрастинация – не слишком хорошая черта личности.

• Проиграйте сценку

Попытайтесь проиграть ситуацию: «А что будет, если я не выполню…». Представьте, вы не сделали отчет за январь. Крайний срок сдачи начальству – завтра.

Утро. Вы уже на рабочем месте. Вас вызывает руководство, просит захватить отчет для проверки. Вы входите в кабинет и сообщаете о том, что отчет не подготовили (вы же любитель оставлять все на последний день, да и вчера еще фильм интересный показывали).

Представляете реакцию начальства? Выговор, лишение премии, урезание зарплаты? А оно вам нужно? Если нет, то просто выполните дело и спите спокойно.

Испытав все вышеперечисленные способы на себе, у вас, возможно, появятся и собственные методы борьбы с этой гадостью. Не переборщите с перестройкой личности, в практике встречаются примеры, когда из прокрастинатора человек превращался в истинного трудоголика. В ущерб здоровью он не спал, не ел и лишь работал. Такой эффект нам ни к чему. Идеальным вариантом считается, когда на работе вы выкладываетесь на все 100%, но и не забываете про отдых, близких и друзей.

Избавься от прокрастинации правильно – ведь это под силу только по-настоящему волевому человеку.