Гнев. Как им управлять?

Управление гневом

Спектр эмоций широк и разнообразен. В ответ на определённые события окружающей действительности с помощью эмоций человек реагирует определённым образом, он выражает чувства, уместные для конкретной ситуации. Радость, восторг, страх, грусть, обида, гнев, злость и многие другие эмоции естественны для человеческого существа. Но некоторые из них созидательны, способны окрылять человека, а другие – деструктивны, несут в себе разрушительную силу, которая касается не только нас, но и тех, кто находится рядом. Как справиться с гневом и так ли сложно им управлять?

Что такое гнев?

Гнев — это сильное отрицательно окрашенное чувство, крайняя мера недовольства, возмущения, являющееся результатом реакции на ситуацию, при которой потребности, желания или ожидания не были оправданы.

Он обладает высокой интенсивностью, краткосрочностью, и часто не осознаваем. Гнев возникает в ответ на незапланированное действие, неожиданные обстоятельства, являясь конечной точкой кипения внутреннего возбуждения человека. Его историческая роль — направленность на мобилизацию организма для решения проблемы, которая вызвала всплеск эмоций.

Природа гнева и его роль

Гнев служит одной из самых важных человеческих эмоций, ведь его роль заключается в устранении препятствия, вследствие которого эта эмоция возникла. Это его историческая функция, которая помогла человечеству эволюционировать, выжить как виду. Если пещерный человек сталкивался с опасным фактором на своём пути, перед ним ставал вопрос: бегство или наступление. Выбирая наступление, он помогал выжить себе и своей первобытной семье, ждущей в пещере добычу на ужин.

Черпая силы в гневе, люди контратакуют события, обстоятельства, получая развитие и рост вследствие этого. Эмоция гнева мобилизует внутренние ресурсы человека, собирает и концентрирует его силу, поэтому возможность самозащиты, защиты своего потомства растёт – в этом важность гнева. Поэтому важно непросто подавлять гнев, но работать с ним в правильном направлении, чтобы он не принёс вреда окружающим и личности гневающегося.

Особые техники направляются на то, чтобы придать этой сильной отрицательной эмоции правильное с точки зрения социума русло, освоить её и заставить работать «на человека» — созидать, а не разрушать.

Нужно ли подавлять гнев

Подавление гнева, как и любой другой отрицательной эмоции, чревато психосоматическими заболеваниями, вечным состоянием внутреннего напряжения, тонуса, который никогда не проходит.

Многим людям с детства внушали, что раздражаться и злиться нехорошо, так ведут себя только скверные и вредные ребята. Усвоенная мысль перерастает во внутреннюю установку, которая не даёт проявлять свои чувства, полноценно реагировать на ситуацию: восторгаться, если все хорошо, и злиться, если что-то идёт не по плану. Все силы прикладываются на то, чтобы справиться с раздражительностью, не проявить злость и неудовольствие.

Работать с гневом нужно так, чтоб непросто устранить его, но оптимизировать и направить в верное русло своего течения, сделать его социально безопасным и приемлемым способом выражения собственных эмоций. Управлять агрессией можно. Для этого гнев не нужно подавлять, его нужно оптимизировать и преобразовать.

Человек контролирует себя все время, не позволяя расслабиться, его нервная система работает на износ, и в результате произойдёт сбой в виде физической или психической болезни. К тому же выплёскиваясь, накопившееся раздражение, часто имеет более разрушительную силу, чем сиюминутное.

Как работать с гневом и раздражительностью

Чем страшен гнев? Эта эмоция опасна своими возможными последствиями. Иногда способ её выражения – агрессия. Битье посуды, крик, и даже рукоприкладство может случиться, если человек разгневан. Гнев – это эмоция, часто непроизвольная, но агрессивность осознанно направлена на причинение вреда другому человеку. Чтобы бороться с агрессией, нужно контролировать свой гнев.

Изменить свой характер тоже вариант достаточно спорный, ведь это означает основательную переделку личности. Не каждый человек готов пойти на это, не каждому будет комфортно со своим новым «Я», да и далеко не каждый сумеет перестроить то, что создавалось на протяжении многих лет – свой характер.

Какая альтернатива?

Техники для работы с гневом

Как бороться с гневом

  • Переключить внимание

Своё внимание, заострённое на внутреннем состоянии, нужно перевести в другое русло, отвлечь. Для этого можно использовать технику визуализации: представить себе гнев, как он выглядит, какого цвета и формы, как пахнет и какой на ощупь. Его мысленно следует отделить от себя, поставить между собой и этим отрицательным чувством чёткую грань, за которую оно не в силах переступить. Если вдруг возникнет ситуация, при которой выражение гнева будет необходимо, появятся опасные для жизни или самочувствия человека обстоятельства, это грань можно мысленно стереть на время.

  • Анализ ситуации

Разобраться в произошедшем. Иногда человек, не вникнув в суть произошедшего, начинает паниковать, злится. Возникает страх, агрессия и гнев на себя за то, что не сумел совладать с проблемной ситуацией. Но разобравшись, можно увидеть, что не все так однозначно. Не нужно накручивать себя: страх перед сложностью проблемы повышает возможность проявления гнева. Лучше тщательно анализировать сложившиеся обстоятельства. Это также поможет абстрагироваться и немного «остыть».

  • Дать волю своим эмоциям

Все чувства естественны, даже если многие годы вам внушали, что их проявление обличает слабость или плохой характер. Накопленный негатив необходимо выплёскивать, наперекор всем установкам. В таком случае сила разрушения будет минимальной. Отрицательные эмоции нужно отреагировать, проиграть. Что есть под рукой и что не жалко порвать и поломать? Старая надколотая посуда, ненужные газеты – весь хлам, который ждал, когда его вынесут на свалку. Эти вещи помогут отреагировать негатив, чтобы бороться с агрессией. Желательно, чтобы процесс «уничтожения» посуды/бумаги прошёл без свидетелей.

  • Спорт

Часто занятия спортом помогают бороться с раздражительностью. Они забирают у человека силы и энергию, в том числе отрицательную. Стрелять в тире, боксировать, бегать, прыгать со скакалкой – можно подобрать то занятие, которое придётся по душе и будет максимально расслаблять именно вас.

  • Рассказать обидчику или тому, кто вызвал злость и раздражённость о своих чувствах

Как побороть гнев

Для этого следует использовать «Я-высказывание». С одной стороны, это незатейливая и простая техника, с другой – мощная сила управления и воздействия на неприятную ситуацию. Для этого нужно просто заявить о своих эмоциях, описать неприятное внутренне состояние, которое возникло как реакция на действие противоположной стороны. «Я расстроен», «я огорчён» вместо «ты виноват» и «ты неправ». Но эта психологическая техника поможет, если ситуацию не обострять и не доводить обоюдное напряжение до предела.

  • Прогулки на свежем воздухе

Это не панацея, но обогащение кислородом мозга помогает ему работать интенсивнее и продуктивнее, чтобы найти оптимальные пути выхода из конфликтной ситуации. Такие прогулки дают ощущение приятной усталости, умиротворяют и расслабляют.

Часто агрессивные люди не совсем довольны своей жизнью, они огорчены ходом событий, происходящих вокруг, разочарованы. Иногда такой человек просто ищет путь разрядки от накопленного негатива, цепляется и придирается, пока обострённая ситуация не выльется в конфликт. В этом случае важно признаться себе в возможных промахах, неудачах – не всегда судьба складывается именно так, как было запланировано. Это не страшно, главное суметь найти силы для выхода из сложной ситуации. А с агрессией и злостью мало кому удавалось решить её.

  • Реализовать себя

Редко открытая агрессивность возникает в успешных, реализованных людей. Отличный способ побороть склонность к конфликтам – работать над собой, повышать личный потенциал, становиться успешнее и увереннее. Личностный рост, саморазвитие снижают возможность проявления злости и гнева.

Неприятные ситуации возникают часто и повсюду, избежать их в социуме нереально. Но вышеперечисленные техники, а также приятные эмоции, умение находить радость в мелочах и обычных вещах помогают бороться с негативом в себе.

Радоваться всему, что находится вокруг, и черпать из него вдохновение – хороший способ справиться с собственной раздражительностью и сделать мир чуточку добрее.

12345
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий