Жизнь надоела? Рассказываем, что делать!

Ощущение депрессивной подавленности, апатии, какого-то странного нежелания жить – это явление психологического порядка, над устранением которого можно работать двумя способами. Вариант первый – обратиться к психологу, который попытается добраться до подсознательных мотивов этого явления и устранить их. Вариант второй – самостоятельно изменить свою жизнь, перевести ее на новые рельсы, ведущие туда, куда вам на самом деле нужно. Потому что, если это чувство возникло, значит, где-то на своей жизненной тропе вы свернули не туда и теперь пытаетесь жить не своей жизнью, потому и не знаете, что делать, если надоело жить.

Пункт первый – это направление, которое предполагает максимальное открытие перед другим человеком, по сути, вы отдаете себя в его руки безо всяких гарантий. Плюсом этого подхода является меньшее чувство ответственности, наличие этакого психологического «костыля» в виде психолога, к которому можно обратиться.

Пункт второй – это путь сильных духом людей, которые не боятся брать на себя ответственность за свою жизнь и менять ее по своему усмотрению. Работа в этом направлении предстоит колоссальная, но оно того стоит.

Если вдуматься в ситуацию, то вы страдаете сейчас от того, что не выполняете в своем земном воплощении тех функций, которые сами на себя возложили в момент рождения. Вы движетесь в неверном направлении. И чтобы выбраться на правильную тропу, вам нужно как следует поработать над собой. И если вы готовы, то этот микро-тренинг к вашим услугам.

На протяжении нескольких дней постарайтесь выделять время на то, чтобы выполнять упражнения, приведенные ниже, и отслеживать показатели, о которых пойдет речь. В итоге вы получите:
Минимум:

• ясное понимание ситуации, в которой оказались;
• увидите пути выхода из нее;
• ощутите прилив энергии из-за отсутствия сковывающих вас факторов;
• вам снова захочется прожить жизнь так, как только вы можете это сделать.

И если вы готовы, то приступим.

Инструкция

1. Все упражнения нужно обязательно выполнять письменно ручкой или простым карандашом на бумаге, которая вам нравится.
2. В течение дня в голову будут приходить мысли, дополняющие ваши ответы к упражнениям. Ни в коем случае не пытайтесь отказаться от них, заведите маленький блокнот и записывайте их туда. Подсознание пытается таким образом вам помочь, а ваша задача – услышать и суметь претворить эти «подсказки» в жизнь.
3. Откликайтесь на свои желания (читайте подробней об исполнении желаний). Если вам вдруг захочется купить что-то необычное, попробовать что-то новое на вкус и т.п., не сбегайте в привычное «ничего не хочу, сил нет, ничего не могу». Дайте себе шанс жить полной жизнью.

Находим причины подавленного состояния

Причины могут быть разными: у кого-то это психологические травмы и барьеры, полученные еще в детстве; у кого-то – стресс из-за трудной финансовой ситуации; кого-то не устраивает работа, а кто-то переживает из-за несбывшейся любви. Как бы там ни было, у каждого человека в любой момент времени есть отправная точка, та, в которой он сейчас находится. И для того, чтобы оказаться в точке, где вы полны жизни и благополучие сыпется на вас, как из рога изобилия, очень важно как можно точнее понять, где вы находитесь сейчас. Как вы сюда попали – это другой вопрос, и здесь мы его рассматривать не будем.

Хронометраж

Заведите себе тетрадь, необязательно большую. И первые 2-3 дня (а далее насколько силы воли и любопытства хватит) ведите записи, о том, что вы делаете в течение дня.

Для этого разлинуйте ее на на три колонки: первая – самая широкая, для записи вида деятельности, которой вы занимаетесь в текущий момент; вторая для записи момента ее завершения; третья вам понадобится, когда вы будете отслеживать, насколько эффективной была эта работа.

Итак допустим, вы записываете с утра: проснулся – 7:00; умылся, сделал зарядку – 7:30, позавтракал – 8:00, дорога на работу – 9:00 и т.д.

В конце дня рядом с каждым видом занятости напишите, к какой группе это дело можно отнести. Например, завтрак, зарядка – забота о себе; дорога на работу – вынужденная необходимость и т.п. После этого внизу суммируйте, сколько времени вы затратили на полезную деятельность, а сколько прошло в пустую. Дорога на работу, если вы не учите по пути иностранный язык, это тоже впустую потраченное время, не говоря уже о перекурах и прочих отвлечениях.

Для чего это нужно?

Особенностью каждого из нас является то, что наш мозг всеми правдами и неправдами пытается выдать желаемое за действительное. Вы можете считать себя очень ответственным человеком, у которого работа на первом месте. И в конце дня обнаружить, что половина рабочего дня прошла совершенно зря: то коллеги отвлекали, то принтер сломался, то настроение резко испортилось, и упала ваша производительность.

У вас может даже возникнуть ощущение некоторой «раздвоенности». Когда смотришь на фактическую сторону своей жизни, возникает чувство, что что-то очень важное ускользает от вас – что-то, что придает жизни смысл. Постарайтесь не испугаться этого ощущения, а «поймать за хвост» и как следует проработать.

Уже сейчас ответьте на вопросы:

1. Что бы вам хотелось изменить в своем дне?
2. Какие действия являются эффективными, а какие нет?
3. От чего можно и вовсе отказаться?
4. Удовлетворяет ли вас ваша работа, семейные взаимоотношения?

Рефлексивный дневник

На третий день, когда освоитесь с ведением хронометража, подключайте такой инструмент, как рефлексивный дневник. Мы здесь не станем подробно останавливаться на глубоко уходящих в психологию корнях этого инструмента, а просто коснемся того, в чем заключается работа с ним.

В той же самой тетради, где ведете хронометраж, на полях или в свободных местах записывайте мысли, которые вызывают у вас чувство апатии. Например, «сил нет», «я вокруг всем только должен», «меня никто не ценит», «я никому не нужен» и т.д. Всякий раз, когда вы фиксируете эту мысль, старайтесь не погружаться в нее, а наоборот трансформировать в положительный аналог. «У меня полно сил». «Я энергичен, весел и здоров». «Меня ценят коллеги». «Моя семья любит меня». «Они нуждаются во мне». Положительную трансформацию записывайте рядом с отрицательной. В следующий раз, когда гнетущая мысль всплывет в сознании, мысленно заменяйте ее позитивным аналогом.

Позитивные мысли, когда у вас список из них сложится, обязательно выпишите на листочки и разместите в самых посещаемых местах: дома, на работе, в машине, на рабочем столе компьютера так, чтобы вы часто могли их видеть. Эта работа постепенно приведет к тому, что негативные мысли уйдут, уступив место положительным.

Что вам это даст в итоге?

Все, что вы видите вокруг, – это результат вашей мыслительной деятельности. Вы притянули это в свою жизнь своими мыслеформами. Если вам сложно в это поверить, проведите простой эксперимент. Возьмите обычную чайную ложку и положите ее на область грудной клетки так, чтобы вогнутая часть была между ключицами. Ложка так и останется в этом положении. Ваше электромагнитное поле, наиболее сильное в районе солнечного сплетения, ее притягивает. Точно таким же образом, вы можете «притянуть» в свою жизнь новый «феррари» или, если ваши мысли недостаточно сильны, но при этом положительно заряжены, старенький «запорожец».

Работая над своими мыслями, формируя устойчивый позитивно направленный поток, вы позволяете жизни меняться в лучшую сторону, открываться вам навстречу.

Ревизия образа жизни

Теперь, когда вы буквально видите эмоциональный и фактический слепок своей жизни, сделанный за неделю работы, пришла пора подвести некоторые итоги. Лучше всего это сделать с помощью выделения отдельных категорий и их оценки.

Возьмите лист бумаги и в столбик выпишите следующие пункты: любовь, дружба, семья, дом, приключения, работа, доходы. Вы можете добавить свои, если в этом возникнет необходимость. Для кого-то важны путешествия, а кто-то занимается волонтерством. В любом случае, чем больше пунктов вы выведете, тем лучше. Основной критерий здесь – важность этого показателя именно для вас.

Далее, основываясь на данных рефлексии и хронометража, поставьте себе оценку по каждому направлению. Например, в пункте «работа» вы выкладываетесь полностью, а пункт «семья» тянет на «двойку с минусом».
Теперь пропишите свои роли по каждому направлению. («Семья»: я – отец (мать), сестра (брат) и т.д.) И тоже проставьте оценки. Когда вы проделаете эту работу, вы можете заметить, что чему-то вы уделяете очень много времени и внимания, а что-то остается за кадром. На этом этапе обдумайте свои обязанности по каждому подпункту, попытайтесь сбалансировать ситуацию, пока мысленно. Что вы можете сделать, чтобы жизнь стала более гармоничной?

В принципе, на этом первый этап работы можно считать завершенным. Если вы сделали все правильно, у вас уже сложилось видение ситуации и тех отрицательных сторон, которые вгоняют вас в депрессию. Основной сложностью, с которой вы можете сейчас столкнуться, будут попытки самосаботажа, которые будут усиливаться с течением времени.

Самосаботаж

Вы можете вдруг ясно почувствовать острое нежелание вести все эти записи. Нападет просто невероятная лень или страх грядущих перемен. Это явление абсолютно нормально. В каком-то смысле оно является проверкой на прочность, которую вы сами себе устраиваете.

Задумайтесь вот о чем. Длительное время вы, осознанно или нет – уже неважно, выстраивали тот образ жизни, к которому пришли в итоге. Скорее всего, он устраивает вас как биологическое существо, стремящееся к выживанию, но не устраивает, как личность, нуждающуюся в развитии. На стыке этого внутреннего конфликта возникает, с одной стороны, неудовлетворенность, которую вы воспринимаете, как нежелание жить, а с другой – противодействие любым сознательным переменам. Ваше подсознание буквально говорит вам таким образом: «Ну вот еще, зачем дергаться? Все и так хорошо. Да, серенько, скучненько, темненько, да, достало все, но ты же выживаешь. Что тебе еще нужно?»

Примите решение жить!

И дальше все зависит от того, какое решение вы примете. Если не побоитесь ответственности, то можно переходить к следующему этапу, а именно выстраиванию того образа жизни, который вы хотите на самом деле вести. Той жизни, ради которой вы росли и набирались жизненного опыта. Если же ответственности испугаетесь, то останетесь на той точке, где находитесь сейчас и… в принципе, не произойдет ничего страшного, как, впрочем, и хорошего. Выбирать только вам, но хотелось бы, чтобы вы задумались вот о чем.

Однажды наступит день, когда что-то менять в этой игре под названием «жизнь» будет действительно поздно. Однажды вы настолько устанете, что даже привычная игра «мне жизнь надоела» вас утомит, и вы увидите, мимо скольких возможностей и чудес вы прошли. Однажды вы просто умрете. Вы перестанете чувствовать запах, вкус, видеть солнечный свет. Вы не сможете погладить по голове своего ребенка и сказать любимому человеку, насколько сильно вы его любите. Вы не поможете больше никому и ничего не измените.

Просто подумайте над этим и примите правильное решение. Возможно, именно вас сейчас остро не хватает где-то там, на другом конце земного шара, а возможно и здесь, на этом…