Как перестать испытывать чувство вины?

Чувство вины и угрызения совести часто бывают спутниками человека. После негативных событий осознанно или нет, многие укоряют себя за случившееся. Иногда такие ощущения длятся недолго, а некоторые проживают с ними всю жизнь. Каким образом чувство виновности влияет на человеческую судьбу? Является ли оно полезным или только разрушает?Почему это так важно и как избавиться от чувства вины? Как избавиться от тягостных переживаний и стыда?

Почему появляется чувство вины?

Все чувства и эмоции человека берут начало из детства. На их формирование в значительной степени оказывают влияние атмосфера в семье, взаимоотношения между родителями. Ребенок еще не совсем осознает свои поступки, в то время как родители, школа, общество, церковь начинают определять для него рамки дозволенного, переход за которые формирует чувство вины. Особенно это касается чувствительных людей, которые все принимают близко к сердцу. В дальнейшем вина может углубляться, и человек начинает укорять себя всю жизнь, привычно оправдываться по любому поводу, жить с чувством стыда.

Наиболее часто обвинения, навязанные ребенку родителями, имеют причиной желание манипулирования своим чадом, его идеального послушания. В результате у маленького человека формируется логическая цепочка «страх – вина», ощущение собственной виновности, даже в мелочах. Родители могут не догадываться, что упрекая ребенка в разрушении своей семейной жизни, они просто-напросто включают психологическую защиту от собственных комплексов.

Приобретенная вина порождает боль, желание защититься, страх конфликта, панику. Она сидит настолько глубоко в человеке, что причина ее появления бывает потеряна. Всякий раз, когда возникают знакомые ассоциации, угрызения совести накатывают как волна. Причиной всех человеческих проблем, по мнению некоторых психоаналитиков, является именно проживание чувств вины и стыда.

Источниками чувства вины могут быть сам человек, окружающие, либо даже человечество в целом, если речь идет о переживании ответственности за греховность рода человеческого. Если имеет место вина, навязанная извне, тем более с целью манипулирования, необходимо срочное избавление от нее путем анализа ситуации, сопутствующих обстоятельств, а также повышение самооценки и самоуважения.

Среди причин возникновения вины:

• Противоречивые требования различных социальных институтов к человеку (семья/школа, семья/работа);
• Неадекватные, завышенные требования (родителей к детям, мужа к жене или наоборот, начальников к подчиненным);
• Негативные требования, угрожающие преступить моральные или правовые нормы;
• Часто чувства вины и стыда провоцирует тревожность – личностная характеристика, выраженная в постоянном беспокойстве даже в безосновательных случаях.

Важно уметь разграничивать понятия: «быть виновным» и «чувствовать себя виноватым». Если первое – вполне реально, то второе может оказаться надуманным. Действительную ошибку можно исправить, но навязанное извне чувство способно засесть очень глубоко в подсознании, особенно, если в роли обвинителей выступают близкие люди.

Признаки отягощенности самообвинением:

• Избегание споров и полемики;
• Излишнее беспокойство за реакцию окружающих;
• Постоянный анализ своих слов, действий, поступков, даже по мелочам;
• Конформизм, соответствие ожиданиям общества;
• Сокрытие чувств и эмоций от окружающих;
• Частые депрессивные состояния;
• Открытость для манипуляций других людей;
• Непротивление людским порокам, прежде всего, близких людей.

Наличие хотя бы трех признаков из вышеперечисленных должно насторожить, заставить задуматься над собственной жизненной позицией.

Для чего необходимо испытывать чувства вины и стыда?

Как ни странно, чувствование и осознание собственной виновности иногда может быть полезным для личностного развития. Хорошо проработанное чувство вины дает долгожданный катарсис, ведет к самосовершенствованию. Но важно выявить границы обоснованного и необоснованного в чувстве вины: аргументировано избавиться от домыслов, мнительности, а совершенные ошибки прорабатывать.

Если бы чувства вины не существовало, люди бы не догадывались, что где-то поступили неправильно. Человек, намеренно подавляющий ощущение своей виновности, перестает замечать, как на самом деле обижает других, не испытывая при этом стыда перед окружающими.

Однако зачастую оно бывает слишком болезненно, преувеличено, иногда, даже беспочвенно. Наиболее опасно патологическое чувство вины. Переживания виновности разрушают психику, не дают спокойно жить. Такая ситуация может привести человека к следующим ошибкам, ситуации наступления на одни и те же грабли.

Следует помнить, что ни в коем случае нельзя подавлять чувства, это может еще больше заставить переживать. С ними надо учиться жить и умело ими управлять, в чем может помочь психокоррекция и психологическое консультирование.

Методы избавления от чувства вины

Единого рецепта, как избавиться от чувства вины, не существует. Методы могут быть индивидуальны, как уникальны причины, породившие каждую конкретную ситуацию виновности. Описанные ниже приемы помогут ослабить или вовсе снять угрызения совести, завесу стыда:

Выявление реального обоснованного чувства вины, подробный анализ всех сопутствующих обстоятельств.

В случае действительной виновности, ее признания, – добиться прощения обиженного. Сложнее, когда человека уже нет в живых, но и здесь необходимо искренне раскаяться, попросить прощения уже мысленно.

Если нет сил справиться самостоятельно, нужно высказаться кому-нибудь – близким, друзьям, психологу, выразить эмоции, поплакаться. Полезно будет вести дневник или просто записывать свои переживания на обыкновенном листе бумаги. Исписанный листок можно сжечь как ненужное прошлое.

Оправданно совершить мысленный возврат к прошлому для анализа ситуации – что побудило так поступить, осознанно это было или нет. Далее необходимо мысленно изменить события так, чтобы исход стал благополучным.

Целесообразно извлечь ценные уроки из прошедших событий, чтобы сделать выводы и впредь так не поступать. Можно сходить в церковь, пожертвовать на благотворительность, помочь случайному человеку или знакомому.

Необходимо поменять жизненную позицию. Понять, что невозможно нести ответственность за реакцию другого человека. Осознать, что все имеют право на ошибки и их последующее исправление. Человек может что-то не знать, чего-то не уметь, а всем угодить невозможно.

Обязательно нужно простить и любить себя, ведь чувство вины и стыда уничтожает. Ошибаться могут все, но это дает возможность учиться, возрастать личностно, идти дальше.

Нужно понимать, что на момент причинения обиды другому человеку вы находились на одном уровне личностного развития, а сейчас – уже на другом. Именно, потому что вы возросли, и пришло необходимое осознание.

Важно держать под контролем эмоции, слова, действия, тогда и винить себя не придется. Всегда в помощь мудрая пословица: «Семь раз отмерь, один раз отрежь».

Нельзя заставлять также испытывать чувство вины и стыда других. Обязательно нужно уметь прощать, жить в гармонии с собой и окружающими.